レトロカルナール滑液包炎理学療法

レトロカルナール滑液包炎は、アキレス腱がかかとの骨に付着するブルサの炎症です。ブルサには液体が含まれており、摩擦を減らすために骨、筋肉、腱、靭帯の間のクッションとして機能します。足首をリハビリするには、最初に腫れを減らし、次に腱と関節全体の柔軟性を向上させます。

1. 米

   • 急性損傷の最初のステップ、またはあなたが対処し始めたばかりの慢性怪我は、発生している可能性のある腫れを減らすことです。腫れとは、白血球でその領域に浸水することにより、感染または損傷と戦うことに対する体の反応です。頭字語Riseに従うことで、これを遅くすることができます。 「R」は、さらなる損傷を防ぎ、エリアを冷却し、血流を減らすために休息を表しています。 「私」は氷を表しています。負傷したエリアは、数時間ごとに一度に20分間アイスする必要があります。 「C」は、膨張を抑えるのに役立つ圧縮の略です。 「E」は、血流が怪我から離れるのを助けるために標高の略です。

   漸進的な進行性ストレッチング

   • 漸進的なプログレッシブストレッチは、かかとのための理学療法の明確なカット方法ですが、多くの人はそれをスピードアップしようとし、怪我を延長したり悪化させたりします。わずかな動きでゆっくりと始めて、数日または数週間にわたってこのストレッチを増やす必要があります。この領域を伸ばす最良の方法は、足を壁に向けて立つことです。壁に傾いてバランスをとるので、少し離れてください。これにより、足首の後ろに腱が伸び、20〜60秒間保持する必要があります。膝を曲げたり、まっすぐな脚で交互に膝を曲げて膝を曲げたりすることで、ストレッチを変更できます。進むにつれて、ステップや縁石などの棚に立って、かかとを下げてから上げます。

   アクティビティの維持

   • 滑液包炎が緩和されるまで、足首にできるだけ多くの体重負荷活動を控えることが重要です。このため、フィットネスを維持するために他のトレーニング計画を作成する必要があります。ほとんどの水生エクササイズは、関節のストレスを軽減しながら強度と有酸素運動のフィットネスを改善するのに最適です。

   履物

   • 足首の癒しの一部は、摩擦を減らす履物を見つけて問題を引き起こすことです。これには、かかとの靴カップの一部を伐採することが含まれます。その人は、腫れが沈み、適切な装具のヒールカップを測定して実装できるまで、レースを緩めたり、靴を解き放ちながら歩くように求められます。