指の可動域エクササイズ

指の怪我や関節炎などの疾患は、指の可動域を狭めることがあります。痛みやこわばり、動きの制限は、日常生活を妨げるだけでなく、筋肉の萎縮を招くこともあります。作業療法士や医師の指示に従い、指の可動域エクササイズを行い、柔軟性を保ちましょう。

屈曲と伸展

• 手のひらを上に向け、テーブルや膝の上に置きます。指ごと、または対象の指だけで行います。5回繰り返し、必要に応じて反対側の手でも行います。
• 手の背面を支えにし、指をできるだけ伸ばし、続いて掌に向かって曲げます。動作はゆっくり滑らかに行ってください。

親指の外転運動

• 対象の手をテーブルまたは膝の上に置き、手のひらを自分側に向けます。もう一方の手で親指と人差し指をゆっくりと離し、親指と人差し指の間にできる「V」の筋肉を伸ばします。これを5回行います。

親指と指の対立運動

• 手を膝の上またはテーブルに置き、手のひらを上に向けます。良い方の手で親指を握り、手のひらを横切らせて小指の先端に触れさせます。必要なら人差し指を少し内側に引いて伸びを助け、親指が自力でできるようになるまで行います。
• 親指から薬指まで、指先同士を順に触れ合わせる動作を行います。これを5回繰り返し、反対側の手でも同様に行います。