緊張したアキレス腱天然硬化

アキレス腱は、子牛からかかとまで伸びる腱です。 これにより、ウォーキング、ランニング、ジャンプなど、足のほとんどの動きが可能になります。 緊張したアキレス腱は、不適切な履物、体が慣れていない激しいトレーニング、または子牛の筋肉の弱いによって引き起こされる可能性があります。 この腱が負傷したら、すぐに休息、氷、治療で治療する必要があります。

1. 休憩

   • 影響を受けた腱を休ませます。 さらなる損傷を防ぐために、アキレス腱にどんな種類のストレスをかけないでください。怪我を最初から引き起こしたものを含め、アキレス腱を再審査する活動に従事しないでください。 ひずみの重症度は、どれくらいの時間を安静にしなければならないかを決定します。 これは1週間と同じくらい短いかもしれません。

   氷

   • 腱に氷を置きます。これにより、腫れが減り、癒しが促進されます。タオルで覆われたアイスパック、タオルに包まれたアイスキューブ、または冷凍野菜の袋を使用します。 これが燃えて刺激を引き起こす可能性があるため、患者に直接氷を入れないでください。 一度に少なくとも20分間氷をつけてから、少なくとも1時間取り外してください。

   軽度の運動

   • 休息の後、毎日のレジメンに徐々に運動を組み込みます。 激しいトレーニングに従事しないでくださいが、軽いストレッチとウォーキングをしてください。 軽度の運動とストレッチは、損傷部位への血液循環を促進し、治癒するのに役立ちます。 また、水泳や自転車などの非重量担当運動をします。 痛みが発生した場合は、すぐに活動を止めてください。

   投薬

   • 医師またはスポーツ傷害の専門家がアドバイスする場合にのみ、薬を服用する必要があります。 抗炎症剤を服用したいのは魅力的ですが、それは逆効果です。 アキレス腱株は本質的に変性的であり、炎症ではありません。 鎮痛剤は、怪我を隠すため、問題を悪化させる可能性があります。 医師が痛みを和らげるために薬を推奨する場合は、罹患した腱を休み続け、氷を氷に刻んでください。

   医師を参照してください

   • 数週間の休息、氷治療、運動療法の後に痛みが持続したり悪化したりする場合は、医師に相談する必要があります。 彼はあなたをより詳細な運動プログラムのために理学療法士に紹介するかもしれません。極端な場合、手術が必要になる場合があります。