運動後に関節を落ち着かせる方法

運動は、すべての人が定期的に行う必要があることです。私たちが運動した後、私たちは痛みを感じたり、少し硬いと感じたり、腫れたり痛みを感じたりします。運動後に関節を和らげるのに役立ついくつかの方法があります。

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必要なもの

• アイスパック
• なだめるような軟膏

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手順

1. • 1

     運動を開始する前に予防策を講じて、運動後に関節を癒し始めてください。体の大きさと運動の種類を適切な量のサポートを提供するアスレチックシューズを着用してください。関節の関節炎に問題がある場合は、膝のサポート、肘のサポート、手首のサポートなどの関節領域のサポートを使用してみてください。共同の問題がある場合、有酸素型のエクササイズを高くしないでください。ジョギングや低衝撃のエアロビクスの代わりにパワーウォーキングを試してみてください。最も重要なことは、運動を開始する前にウォームアップして適切に伸ばすことです。

   • 2

     トレーニングや運動期間を終了してから、時間をかけて冷やしてストレッチします。トレーニングの後、トレーニングを開始する前と同じように、ストレッチングは重要です。ストレッチは本当にあなたの関節や筋肉がリラックスするのに役立ち、後で痛みを避けるのに役立ちます。

   • 3

     暖かいお風呂に入ってリラックスしてください。本当に落ち着いて浴槽に浸します。暖かいお風呂は、特にそれが渦の風呂である場合、運動後に体のあらゆる側面を助けます。少なくとも暖かいシャワーを浴びるのに長いお風呂に入らない場合。浸るお風呂であろうと暖かいシャワーであろうと、就寝前にこれを行うと、おやすみなさいのために体がリラックスするのに本当に役立ちます。

   • 4

     運動後、ジョイントを落ち着かせるために、熱い浴槽でリラックスしてください。加熱されたホットタブは、渦巻きの両方をリラックスさせているので、渦巻きのバスに同様の効果をもたらします。

   • 5

     運動後に痛みや腫れた関節エリアにアイスパックを置きます。運動後に定期的に腫れているジョイントエリアがある場合は、より治療タイプのアイスパックまたはコールドパックに投資することをお勧めします。これらは通常大きく、繰り返し使用でき、実際にジョイントを完全に包み、落ち着かせることができます。

   • 6

     不快感を和らげるのを助けるために、局所鎮痛、軟膏、またはリニメントで関節領域をこすります。市場にはたくさんあり、アイスパックを使用せずに冷たくてチクチクした感覚を与える多くの人を見つけることができます。あなたが好む製品を見つけるために、いくつかの試行錯誤をする必要があるかもしれません。

   • 7

     ワークアウト後にマッサージを受けるように手配します。フルボディマッサージや、リラックスする必要がある筋肉と関節の領域をこするように特別に設計されたものがあります。さらに、熱い油を使用して、痛みのある筋肉と関節をこすり落とすことができます。