運動後の関節ケア方法

必要なもの

• 氷嚢（アイスパック）
• 鎮痛軟膏やリンメントなどの外用薬

手順

1. 1. 運動前の予防策を取る

   自分の体格や行うエクササイズに合ったサポート力のある運動靴を履きましょう。関節炎がある場合は、膝・肘・手首用のサポートを使用すると効果的です。関節に負担がかかるハイインパクトの有酸素運動は避け、パワーウォーキングや低衝撃のエアロビクスを選びます。何より、運動前にしっかりとウォームアップとストレッチを行うことが重要です。

2. 2. クールダウンとストレッチ

   トレーニング終了後は、徐々にペースを落としてクールダウンし、再度ストレッチを行います。ストレッチは運動前と同様に関節と筋肉をリラックスさせ、後の痛みを予防します。

3. 3. 温浴で全身をリラックス

   温かい浴槽にゆっくり浸かる（できればジェットバス）と、全身の血行が促進され関節の緊張が和らぎます。時間がないときは、温かいシャワーでも代用可能です。就寝前に行うと、深い睡眠にもつながります。

4. 4. ホットタブの活用

   ホットタブも温浴と同様に、温水のジェットが関節や筋肉にやさしく刺激を与え、リラックス効果を高めます。

5. 5. 氷嚢で冷却

   運動後に痛みや腫れが出た関節には、氷嚢を当てて冷やします。頻繁に使用する場合は、再利用可能で関節全体を包み込める大型の治療用アイスパックを選ぶと便利です。

6. 6. 外用鎮痛剤で局所ケア

   市販の鎮痛軟膏やリンメントを痛む部位に塗布すると、冷感やしびれで不快感が軽減します。自分に合う製品を見つけるまで、数種類試してみると良いでしょう。

7. 7. マッサージで筋関節をほぐす

   トレーニング後に全身マッサージや、特に疲れた筋肉・関節を対象としたマッサージを受けましょう。温熱オイルを使った施術は、さらに深いリラクゼーション効果があります。