肩腱炎をリハビリする方法

肩の腱炎は、肩の上部近くの回旋腱板領域で発生します。 Mayoclinic.comのスタッフによる「回転剤のカフ損傷」によると、回転剤腱板腱炎は、肩領域に伸びる4つの筋肉と腱の炎症を引き起こします。初期治療には通常、休息、氷、熱、薬、マッサージが含まれます。その後、リハビリテーションの演習を使用して、肩を再び活動に順応させるのに役立ちます。

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必要なもの

• ibuprofen（アドビル、モトリン）またはナプロキセン（aleve）
• ice
• アイスパック
• 加熱パッド
• 運動のためのスペース

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手順

1. 肩腱炎のリハビリテーション

   • 1

     数日間、すべての運動活動を停止します。炎症と痛みがなくなるまで、4〜6時間ごとに2つのイブプロフェンまたはナプロキセンを服用してください。

   • 2

     アイスパックに氷を入れます。アイスパックを肩に縛り付けて、氷が痛みの原因に対して圧縮されるようにします。最大20分間氷を所定の位置に保管してください。最初の炎症が沈静化するまで、3〜4時間ごとに氷治療を繰り返します。その後、1日に数回、肩に15〜20分間加熱パッドを使用します。炎症と痛みが完全に沈むまで加熱パッドを使用し続けます。

   • 3

     炎症が制御されている場合は、毎回5〜10分間、回旋腱板を1日に数回マッサージしてください。

   • 4

     次のエクササイズを毎日実行します。立っている間、足を少し曲げて前に曲げます。影響を受けた肩と腕をゆっくりとリラックスさせ、床に触れることなく腕を大きな円で時計回りに振り始めます。これを1分間行い、次に方向を逆にして、さらに1分間行います。次に、椅子に座って、怪我をした腕を体の前で交差させ、肘の後ろをつかみ、腕を胸に向けます。 15〜30秒間保持してから、リラックスします。 3〜5回繰り返します。

   • 5

     最後に、両側に腕を持って立っている間、肩を上に肩をすくめて、平地筋肉を2〜5秒間絞ります。腕と肩を反対の方法で下げ、肩を下に絞ります。 2〜5秒間保持します。片道10回の合計繰り返しを行います。