肩腱炎（肩の腱炎）のリハビリ方法
概要
肩腱炎は、肩の上部にあるローテーターカフの筋肉や腱に炎症が起こる状態です。Mayo Clinicの「Rotator Cuff Injury」記事によると、ローテーターカフの4つの筋肉と腱が炎症を起こし、痛みや可動域の制限が生じます。初期治療は安静、氷、温熱、薬物、マッサージが中心で、続いてリハビリ運動により肩の機能回復を図ります。
必要なもの
- イブプロフェン（Advil、Motrin）またはナプロキセン（Aleve）
- 氷またはアイスパック
- 温熱パッド
- 運動できるスペース
リハビリ手順
- 安静と鎮痛薬の服用
数日間はすべての運動を中止し、炎症と痛みがなくなるまで、4〜6時間ごとにイブプロフェンまたはナプロキセンを2錠服用します。 - 冷却と温熱療法
氷をアイスパックに入れ、肩に当てて20分間圧迫します。3〜4時間ごとに繰り返し、炎症が軽減したら温熱パッドで15〜20分間加熱します。痛みが完全に取れるまで続けます。 - マッサージ
炎症が落ち着いたら、ローテーターカフを1日数回、5〜10分ずつマッサージします。 - 肩回しエクササイズ
立った状態で足を少し曲げ、肩と腕をリラックスさせたまま、腕を大きく時計回りに回します。1分間行い、次に反時計回りで同じく1分間行います。その後、椅子に座り、患側の腕を胸の前で交差させ、肘の後ろを握って腕を胸に引き寄せます。15〜30秒キープし、3〜5回繰り返します。 - 肩すくめ運動
立位で両腕を体側に下げたまま、肩を上げて僧帽筋を2〜5秒間収縮させます。その後、肩を下げて同様に2〜5秒保持します。上下それぞれ10回ずつ行います。