関節炎の進行を止めるための実践ガイド

関節炎は軟骨の摩耗により、骨同士が滑らかに動くことができなくなる状態です。主に指、背骨、膝、股関節、肩、肘などの関節に起こります。根本的な治療法はありませんが、休養・氷・固定・温熱・薬物・運動を組み合わせることで進行を抑えることが可能です。

必要なもの

• ブレースまたはスプリント

具体的な対策手順

1. 関節を休める

   関節炎の発作後は数日間関節を休めます。その間、患部にブレースやスプリントを装着し、刺激を避けます。また、イブプロフェンやナプロキセンを4〜6時間ごとに2錠服用してください。

2. 氷で冷やす

   氷をアイスパックまたはハンドタオルに入れ、患部に直接当てて圧迫します。15〜20分間冷やし、起きている間は3〜4時間ごとに繰り返します。

3. 温熱療法

   炎症が落ち着いたら、1日に数回、温熱パッドで患部を温めます。

4. マッサージ

   温熱療法と同時に、優しいストロークで関節を15分程度マッサージします。

5. ストレッチ

   炎症が収まったら、関節周囲の筋肉を全方向に伸ばします。例えば指関節炎の場合、手のひらを内側に向けて垂直に持ち、指をゆっくりと手のひら側に曲げ、15秒保持。その後指を伸ばして15秒保持。これを10回ずつ、1日に数回繰り返します。