変形性関節症の逆運動

変形性関節症は、骨関節の炎症として定義される状態です。この状態は何百万人もの個人を苦しめ、その痛み、限られた機動性、および可動域をもたらします。背中、腰、膝、肩で一般的に診断される変形性関節症は、ライフスタイルと生活の質を厳しく制限する可能性があります。柔軟性を維持し、強度を向上させ、機動性を高めるための背中のエクササイズを学ぶことは、この状態と診断された多くの人にとって理想的です。

1. スーパーマンポーズ

   • 床の胃の上に横になり、足をまっすぐにし、腕があなたの前で広がりました。ゆっくりと、右腕と左足を床から約2インチ離れて持ち上げて保持します。あなたがあなたの指で何かに手を伸ばしているふりをしてください、そしてあなたのつま先はあなたの後ろの方向を指しています。 5にカウントしてからゆっくりと低下します。反対側で繰り返し、左腕と右脚を持ち上げます。このエクササイズを少なくとも3回実行し、毎回5回保持します。

   骨盤のチルト

   • 床に仰向けになっている間、膝を曲げて、お尻から快適な距離で足をしっかりと床に置きます。 but部の筋肉を締め、下腹部の筋肉を下に引っ張り、背骨に向かって引きます。床から何かをすくい取っているように、骨盤を上方にゆっくりとカールします。あなたの柔軟性に応じて、あなたの下のbut部は床から1〜2インチから出てくるはずです。遅いカウントを3回保持してから、お尻を床に戻します。この演習を5回繰り返します。

   マッケンジー演習

   • 強い腹部は、より強い背中を意味します。ただし、変形性関節症と診断されたものは、すでに損傷した関節の損傷を防ぐためにゆっくりと慎重に移動する必要があります。腰の強さのために腹筋を強化するための最良のエクササイズの1つは、毎朝マッケンジーのエクササイズとして知られているものを実行することです。スーパーマンのポーズと同様に、このエクササイズでは、個人が胃のベッドまたは床に横たわる必要があります。腰の近くの側面に腕を下ろし、上部の胴体を表面からゆっくりと持ち上げます。開始するために1インチか2インチしか持ち上げず、怪我や痛みを防ぐために約4インチを超えて持ち上げることは注意してください。約3秒間保持してから下げます。この演習を約5〜10回繰り返して開始し、毎朝約15に増加します。これは、腰を伸ばして強化するのに役立ち、柔軟性と可動域を増やします。