足を歩くのに慣れさせる方法

筋肉は、健康で有用な状態を保つために定期的な刺激が必要です。それらが使用されない場合、筋肉は萎縮し、再構築が必要です。このプロセスは、酸素では形の外れの筋肉の効率が低いため、しばしば痛みを伴います。酸素が筋肉に流れ出すと、嫌気性呼吸を起こし始め、乳酸の蓄積によって引き起こされる筋肉痛をもたらします。定期的に歩き始めて、距離や運動に慣れていない場合、足は乳酸アシドーシスから非常に痛くなります。足を歩くことに慣れてもらうには、歩行運動を徐々に増加させる勤勉なレジメンが必要です。

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必要なもの

• ウォーキングシューズ
• ソックス

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手順

1. • 1

     靴下付きの快適なウォーキングシューズを着用してください。靴がきつすぎる場合、または足と靴の間に摩擦が大きすぎる場合は、癒されるまで歩き続けるのが苦痛になります。その後、あなたは異常な方法で歩き、足に過度のストレスをかける可能性が高くなります。

   • 2

     毎日短距離を歩いて、足を調整してより多くの運動を開始します。ショッピングモールの周りを歩くことは、効率的で低い衝撃的で低い運動の方法です。

   • 3

     数日ごとに休み、散歩をスキップして、筋肉の時間を癒して回復させます。 「痛みはありません」というフレーズは時代遅れであり、現代のトレーナーと医師は、休息が運動と同じくらい重要であることに同意します。

   • 4

     筋肉の気持ちに応じて、散歩距離を徐々に増やしてください。足が疲れを止めたり、短い距離のトレッキングで痛みを感じたりしたら、体がどのように反応するかを確認するために、さらに4分の1の長さを追加する準備ができています。

   • 5

     足が強くなるにつれて丘と階段を散歩に加えて、進むにつれて、より多様で挑戦的なトレーニングを与えてください。