肩の腱損傷を速やかに治す方法

肩の腱は筋肉と骨をつなぐ組織で、過度なウェイトトレーニングや不適切な持ち上げ方、強い衝撃により断裂することがあります。回復には時間と痛みが伴うため、以下の手順でできるだけ早く、痛みを抑えて治すことが重要です。

必要なもの

• 氷（または氷入りビニール袋）
• 鎮痛・抗炎症薬（イブプロフェン、アスピリン等）
• 腕用サポーター（ブレース）

治療手順

1. 氷嚢をタオルで包み、肩に20分間当てます。これを2時間ごとに繰り返し、腫れを抑えます。

2. 怪我直後から抗炎症薬を服用し、痛みと腫れが和らぐまで続けます。用量は必ず包装に記載された指示を守ってください。

3. 肩をできるだけ安静にし、重いものを持ち上げるのは避けます。激しい痛みがある場合は、腕サポーターで肩への負荷を軽減しましょう。

4. 腱が回復するまで、軽くストレッチを行い柔軟性を保ちます。痛みが出るほど強く伸ばすと逆に損傷が悪化するので注意してください。