腱炎の症状を和らげる方法

腱炎は、骨と骨、または関節を結ぶ頑丈な繊維組織である腱が炎症を起こし、刺激される状態です。主に痛みと可動域の制限を伴いますが、適切な対処で症状を和らげることが可能です。

安静

急性の腱炎は数週間程度の短期間の安静が効果的です。炎症や周囲の軟部組織の腫れが軽減され、痛みが和らぎ、可動域が改善します。

冷却

氷嚢や氷水に浸すなどの冷却は、腱と周囲組織の炎症を抑えます。20分ごとに5〜10分程度、痛みと腫れが軽減するまで繰り返すと効果的です。

マッサージ

軽く均一な圧をかけながら指や手で撫でることで血行が促進され、筋肉や腱の痙攣・硬直を防ぎます。過度に強い力を加えて「しこり」を取ろうとしないことが重要です。

ストレッチ

筋肉や軟部組織をゆっくり伸ばすことで血流が改善し、炎症が軽減され、回復が早まります。関節と腱を全可動域で動かすエクササイズを取り入れましょう。