腱炎の緩和

腱炎は、骨を別の骨または関節に接続する丈夫で繊維性組織である腱が炎症を起こして刺激される状態です。これは通常、痛みを引き起こし、動きを制限します。しかし、腱炎は効果的に管理できます。

1. 休憩

   • 腱炎、特に迅速に現れる急性症例は、通常は数週間、短い休息期間に非常によく反応します。腱炎のほとんどの症例は、罹患した腱を囲む軟部組織（筋肉、靭帯）の著しい炎症と刺激を伴います。休息は軟部組織の刺激と腫れを軽減するのに役立ち、それが痛みを静め、全体的な機能と可動域を改善します。

   氷

   • アイスパックまたは氷の水中の患部を浸す氷を塗ることで、腱と周囲の軟部組織の炎症や刺激を軽減するのに役立ちます。最良の結果を得るには、痛みと腫れが沈むまで、少なくとも5〜10分間20分ごとに患者に氷を塗布する必要があります。

   マッサージ

   • マッサージは患部への循環を改善し、腱と周囲の軟部組織のけいれんと引き締めを防ぐのに役立ちます。このテクニックには、指や手でstrokeで擦れ、患部に穏やかで均一な圧力をかけることが含まれます。より多くの圧力をかけて「キンクを解決」しようとしないでください。これにより、過度の痛みが発生し、軟部組織の刺激が増加する可能性があります。

   ストレッチ

   • 伸びは筋肉と軟部組織を長くして緩めます。穏やかな全体的なストレッチング、および関節と罹患した腱を完全な範囲の運動エクササイズで移動させると、循環が改善され、炎症と速度の治癒が減少します。