shinスプリントの治療
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症状
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すねのスプリントの症状は、すねの下半分または足首から膝までのすね全体に沿って痛みです。 また、すねの側面に触れると痛みがあり、運動の開始時の痛みは、運動が続くとしばしば減少し、活動の後に戻ってきて翌朝に悪化し、つま先や足が下に曲がったときに痛みが悪くなることがよくあります。
shinスプリントを持つ人の中には、すねの内側に沿って感じることができる塊または隆起がある人もいれば、痛みの部位で発赤や腫れを経験する人もいます。
治療
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患者は痛みを乗り越えて運動すべきではありません。これは、継続的な痛みやより重傷を負うためだけに設定するからです。 シンスプリントが良くなるまで休むことが最善の行動です。 すねのスプリントが改善するのに数日または数週間かかる可能性があるため、これには忍耐が必要になる場合があります。
紙カップで凍った氷ですねをマッサージすると、回復を速めるのに役立ちます。 エンドウ豆やトウモロコシの冷凍バッグも使用できます。 氷は少なくとも1日に4回塗布する必要があります。
エースの包帯で痛みを包むか、ネオプレンスリーブに包むと筋肉が圧縮され、痛みの緩和を提供し、さらなる損傷を防ぐために筋肉を分離します。
メイヨークリニックは、アスピリンやイブプロフェンのような市販の鎮痛剤を服用することを勧めています。 イブプロフェンはまた、腫れや炎症を軽減するのに役立ちます。
継続的な治療
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痛みが改善し、患者が再び軽度の運動を開始するにつれて、彼はすねを再巻き戻さないように注意しなければなりません。高品質のアスレチックまたはランニングシューズを入手することが重要です。 これらの靴はより多くの費用がかかるかもしれませんが、足に最もサポートと安定性を提供します。 靴はよくフィットし、内側のヒールエッジに良いクッション性とあらゆる材料を用意する必要があります。ドラッグストアからのアスレチックインソールで靴のサポートを補充することも良い考えです。
運動を完全に削減せずにすねを休める1つの方法は、患者が行う運動の種類を変えることです。 シンスプリットのある人は、水泳や自転車を試してみるかもしれません。すねが再び傷つき始めた場合、患者は再び気分が良くなるまで休んで氷を氷にする必要があります。
医者に会う
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シンのスプリントが傷つき続けたり、過度に痛みを伴いたりする場合は、医者に診てもらう時です。 彼女は評価を行い、おそらくストレス骨折を除外するためにX線を服用します。医師は、より高い効力抗炎症薬の処方箋を書くこともできます。 彼は、アスレチックシューズの装具にカスタムフィッティングをするために専門家に会うことをお勧めします。
医師は患者をスポーツ傷害クリニックに送ることができます。そこでは、すねの専門的なテーピングとスポーツマッサージを手に入れることができ、炎症を起こしたタイトな筋肉をリラックスさせることができます。
予防/解決策
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すねのスプリントを持っている人は、草、アスファルト、砂利、ランニングトラックなどの寛容な表面を運動する必要があります。丘を走る、斜めまたは不均一な表面は、すごいスプリントを悪化させる可能性があります。
光のストレッチと穏やかなコンディショニングがすねの筋肉を緩め、より活発な運動のためにそれらを準備します。
ヒント
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シンがもはや痛みを伴わない場合、患者はすねの筋肉を強化するために簡単な運動をすることができます。 メイヨークリニックでは、つま先の昇給をお勧めします。
運動の指示は次のとおりです。 その後、かかとをゆっくりと床に下げます。 10回繰り返します。 これが簡単になったら、手に軽いウェイトを保持しながらエクササイズを試してください。 エクササイズが容易になるにつれて、次第に重い重量を使用してください。 強度が上がると、下肢を強化する脚プレスやその他の脚のエクササイズを試してください。
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