捻rainした子牛の筋肉のために何をすべきか？

ふくらはぎの筋肉が捻rainしているのは、スポーツイベントに歩いて参加する人の能力を厳しく阻害する可能性のある痛みを伴う損傷です。捻rainした子牛の筋肉からの回復には、時間、労力、忍耐が必要になります。いくつかの簡単なガイドラインに従うことで、人が迅速に回復するのに役立ちます。

1. 米

   • R.I.C.E.休息、氷、圧縮、標高を表す方法。捻rainが検出されたらすぐにふくらはぎを休ませます。緊張した子牛の症状には、筋肉の剛性、触ると痛みと圧痛、足に圧力をかけるときの痛みが含まれます。横になって、さらなる怪我を防ぐために十分な休息を与えてください。タオルに包まれたコールドパックで、一日中定期的に怪我をします。圧縮包帯でふくらはぎを圧縮します。これらは薬局で購入できます。腫れを防ぎ、痛みを緩和するために、心よりわずかに高く脚を高めます。

   ストレッチ

   • ふくらはぎを24〜48時間休ませた後、筋肉を伸ばして剛性を防ぎます。壁の近くに立って手を壁に置くことで、ふくらはぎの筋肉を伸ばします。膝をわずかに曲げて肩の下に良い脚を保ち、負傷した足を体の後ろに置き、つま先に床に触れます。かかとを床に向けようとして、手を壁に押し込み、背中に軽い圧力をかけます。このストレッチをゆっくりとしてください。痛みを感じたら、快適になるまでストレッチを緩和してください。 20秒間ストレッチを保持し、最大30秒まで動作します。

   強化

   • 子牛が治癒し始めて、痛みが沈み始めたら、将来の怪我を防ぐためにふくらはぎ強化運動を行います。子牛は筋肉を強化するために育ちます。つま先が端にあり、かかとがぶら下がっている一連のステップに立ってください。膝の良い脚を曲げて、負傷した脚のみに立っているようにします。支援のために手すりを保持します。子牛にストレッチを感じるまで、負傷した脚のかかとをゆっくり下げます。ふくらはぎを使用して体重をつま先に持って行き、このアクションを10回繰り返し、20まで働きます。