腫れ（むくみ）の改善方法

腫れは怪我や全身性疾患によって起こります。放置すると関節の可動域が狭くなることがあります。急性の腫れは一時的ですが、心不全などの全身性疾患では下肢に慢性的なむくみが現れます。以下の方法で急性・慢性のむくみを軽減できます。

必要なもの

• 氷嚢または冷却パック
• 圧迫用包帯
• 枕

手順

1. 塩分摂取を控え、十分な水分を摂って余分な体液を排出しましょう。
2. できるだけ患部を心臓より高く上げて座り、重力で血液循環を促進します。
3. 氷嚢、氷の入った袋、または冷凍野菜を患部に15〜20分間当て、1日に数回行います。可能であれば、上げた状態で行いましょう。
4. 圧迫包帯で患部を巻きます。足先や手先から体幹に向かって、巻くたびに幅の半分を重ねます。しびれやチクチク感がある場合は緩めてください。
5. 医師や理学療法士の指示に従い、患部を優しく動かす運動を行いましょう。筋肉の収縮が余分な体液の排出を助けます。

これらの対策を継続することで、腫れの軽減と関節機能の維持が期待できます。