ハムストリング腱損傷後の走行方法

ハムストリング腱損傷は、膝の後ろの痛みの感覚、膝を曲げるときの痛み、腫れや圧痛などの症状を抱えている可能性があります。ランニングルーチンに戻る前に、すべての症状が適切に治癒します。この状態を引き起こした可能性のある要因は、過剰使用または筋肉の疲労、怪我、ストレスです。ハムストリング腱損傷の後に走るとき、あなたはそれが悪化したり戻ったりするのを防ぐために、できる限りのことをする必要があります。

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必要なもの

• よく安定したランニングシューズ
• トレッドミル
• 水

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手順

1. • 1

     走る前に常にウォームアップして伸ばしてください。筋肉の緊張、関節の剛性、および不十分なウォームアップは、ハムストリング腱損傷に寄与するすべての要因です。脚の筋肉の適切なウォームアップとストレッチ、特にハムストリングとglutealsは、この怪我が再発するのを防ぐのに役立ちます。

   • 2

     トレッドミルに乗って、最初の10分間歩きます。あなた自身の快適さレベルに基づいて実行します。速度と強度を急ぐことはありません。ランニングの影響に慣れるのに十分な時間を体に与えてください。この時点で、トレッドミルでのみ走る必要があります。これはあなたの足により多くの負担をかけるだけなので、激しく不均一な表面で走らないでください。痛みを感じる場合はいつでも停止します。

   • 3

     ワークアウト中に自分自身を水分補給します。十分に安定したランニングシューズを着用して、足と周囲の脚の筋肉に、ランニングの影響を吸収するのに十分なサポートを提供していることを確認してください。

   • 4

     クールダウンして、シンプルなハムストリングストレッチを行います。片方の膝にひざまずき、かかとを地面に置いて足を簡単に置きます。背中をまっすぐに保ち、つま先をまっすぐに向けます。バランスをとりながら、片手でつま先にゆっくりとつま先に向かって到達します。このストレッチを20〜30秒間保持します。足を交互にして、各脚について2〜3回繰り返します。