膝キャップの下の筋肉のために伸びます

あなたの膝頭または膝蓋骨はあなたの足の重要な領域をカバーします。この領域では、上肢と下肢の多数の筋肉が出会い、下肢を動かす能力を与えます。したがって、膝の下の筋肉を伸ばすことに焦点を合わせるときは、多くの筋肉に集中する必要があります。あらゆる筋肉の緊張はあなたの動きを制限し、膝蓋骨を変化させ、膝の痛みを引き起こす可能性があります。

1. 膝

   • たとえ気付いていなくても、膝の重要性に日常的に重要になります。膝に注意を払うのは、しばしば彼らが傷つくときだけです。彼らが傷つける理由は変化する可能性がありますが、膝頭の下や周りにつながる筋肉を日常的に伸ばすと、膝を安定させ、緊張がなくなります。これには、多数の脚の筋肉を伸ばすことが含まれます。伸びる前に足の筋肉を暖めるために5分間散歩またはジョギングしてください。

   脛骨前筋肉

   • 脛骨前筋は必ずしも膝の動きに影響するわけではありませんが、膝の真下にすねに座っています。この筋肉を伸ばすと、足首が膝よりも利益をもたらしますが、足の伸びに含めることは良いことです。このストレッチを実行するには、両足の上部が地面に置かれてから始め、後ろに座ってかかとにglut部を置きます。後ろ向きに傾くと、筋肉が伸び、柔軟性が向上します。筋肉を効果的に伸ばすために、10秒以上の位置を保持してください。

   大腿四頭筋の筋肉の伸び

   • あなたの大腿四頭筋は各脚の前面を走り、この大きな男の子は膝頭の下にある膝蓋骨腱につながります。クワッドがきつくなったら、腱と膝蓋骨、つまり膝頭に圧力をかけます。あなたのクワッドのための良いストレッチは、直立して立ち始めることから始まります。次に、片足を地面から持ち上げ、片手でかかとを片手でluteに引っ張り、15〜30秒間位置を保持します。必ずバランスを保ちます - 必要に応じて椅子につかんでください。筋肉に圧力をかけるために背中をまっすぐに保ちます。レッグごとに一度ストレッチを実行するだけで、筋肉の兆候を維持するのに十分なストレッチです。

   ハムストリングは伸びます

   • ハムストリングは、膝頭の後ろに収束するもう1つの大きな筋肉グループです。タイトなハムストリングの筋肉はあなたの膝頭をシフトすることができ、それは痛いです。この大きな筋肉群を緩めるには、ハムストリングの伸びが必要です。ハムストリングのストレッチを実行するには、片足を前に踏み出し、片足を後ろ向きにします。指で前足のつま先に向かって届きます。頭を上げて胸で導きます。あなたはすぐにあなたの足の後ろに沿って引っ張りを感じるでしょう。位置を20〜30秒保持し、脚を切り替えて他の脚のハムストリング筋肉を伸ばします。そして、覚えておいてください、決して痛みのポイントまで伸びないでください。痛みを感じたら、ストレッチから出てきてください。