筋肉ポンプで上腕二頭筋を伸ばします

筋力トレーニングの目標の1つは、その最初の筋肉ポンプを感じることです。あなたは、あなたの筋肉があなたのトレーニングに反応していることを知っています、あなたがその領域への血のラッシュを感じ、筋肉のサイズのわずかな増加を見るとき、あなたはあなたのトレーニングにあなたのトレーニングに反応していることを知っています。上腕二頭筋を適切な抵抗で運動すると、上腕の筋肉がポンプを盛り上げます。筋肉がワークアウトからわずかに伸びている場合、柔軟性を回復するためにストレッチが必要になる場合があります。

1. ストレッチ

   • 上腕二頭筋の強力なポンプには、ストレッチが必要です。上腕二頭筋の柔軟性を高めると、筋肉痛と怪我のリスクが減少し、きつすぎる上腕二頭筋を引っ張ることができます。最も簡単な上腕二頭筋ストレッチエクササイズは、背中の後ろに手を握りしめて背が高く立つことです。あなたの腕をあなたの後ろにまっすぐにして、手のひらが床に向かって顔を向けるように手をひっくり返します。上腕のストレッチを感じる必要があります。

   壁のストレッチ

   • あなたの筋肉が非常に汲み上げられている場合、あなたはあなたの背中の後ろであなたの手に届くことができないかもしれません。この場合、壁を使用してストレッチを支援します。約2〜3フィート離れた壁から離れて立っています。前方に曲がり、手を腰よりわずかに高く壁に置き、指を向けてできるだけ近くに閉じます。上腕二頭筋の伸びを感じるまで膝を曲げて腰を少し下げて胴体を直立させてください。

   アシストストレッチ

   • 上腕二頭筋が非常に盛り上がってきているので、手を握ったり、壁に触れるために伸びることができない場合は、テーブルトップなどの別の小道具を試してください。テーブルから離れて立って、戻って手を伸ばして、右前腕をテーブルに置きます。親指を下にして手のひらを内側に置きます。上腕のストレッチを感じるまで、手を床に向かって静かに押します。左腕でストレッチを繰り返します。

   柔軟性ガイドライン

   • 上腕二頭筋のストレッチにできるだけ深く到達したら、少なくとも15〜30秒間位置を維持します。ゆっくりとストレッチを解放し、2〜4回繰り返します。あなたがストレッチを保持するとき、正常に深く呼吸してください。あなたが息を吐くとき、ストレッチに少し深く沈むことを目指してください。あなたは痛みを感じるべきではありません、ちょうどわずかな筋肉を引く感覚です。極度の不快感が発生した場合は、ストレッチを解放します。