急性のハムストリング株で誰かを治療する方法

ハムストリング筋肉の急性ひずみは、スポーツまたは仕事関連の怪我の結果である可能性があります。ハムストリングの筋肉は太ももの後ろにあり、膝を曲げる（曲げて）または伸ばします（まっすぐ）。 3つのハムストリング筋肉は、セミメンブラノーソス、セミテンディノーソス、および上腕二頭筋です。

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必要なもの

• 2中サイズのアイスパック
• 小さなタオル
• 2エース包帯
• 5フィートのフォームローラー

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手順

1. 練習R.I.C.E。

   • 1

     R.I.C.E.、または休息、氷、圧縮、標高を練習します。その人が走りから休憩を取り、他の激しいスポーツ活動を控えることを確認してください。その人は、膝の後ろを太ももの後ろに付着させる筋肉を緊張させたかもしれません。または、ひずみは太ももの後ろの中央にあるかもしれません。
     氷は、各アイスパックをタオルに包み、エース包帯を巻いた状態で固定して10〜15分間氷になります。

   • 2

     フォームローラーを使用して、ハムストリングの怪我をリハビリします。
     は、腰が上にあり、ローラーが縦方向になるように、5フィートのフォームローラーの上に人を座らせることから始めます。片方の足を床に平らにし、他の足を太ももの上で横断させます。ハムストリングスの最上部のアタッチメントは座っている骨から始まります。そうすることで、緊張をより困難にする不必要な緊張が解放されます。

   • 3

     その人の進歩を追跡します：4〜6週間以内に怪我の改善が見られない場合は、医師に相談してください。改善は、筋肉の痛みの軽減と安定性を意味します。その人はぐらつきを感じるべきではありません。