マグネシウムと足の痙攣

マグネシウムの1日推奨量

マグネシウムの推奨摂取量は 350〜400 mg とされていますが、Dr. Carolyn Dean は不足を補うにはその 2 倍まで必要と指摘しています。トランスダーマル製品を扱う Ancient Minerals は、体重 1 ポンド（約0.45 kg）あたり 3〜4 mg の摂取を推奨しています。

マグネシウムサプリメント

経口でマグネシウムを摂取することも可能ですが、サプリは含有量が低く、下痢を引き起こすことが多いため吸収が妨げられやすいです。

経皮的マグネシウム

濃度の高い経皮マグネシウム製品は、消化管を通さずに直接血流へミネラルを届けます。これにより吸収が速く、痙攣している筋肉に直接効果が期待できます。

経皮製品の種類

マグネシウムはオイルスプレー、濃縮ジェル、入浴フレークなどで提供されます。スプレーやジェルは 1 オンスあたり最大 500 mg、入浴フレークは 1 カップで最大 15 g のマグネシウムを含有しています。

使用方法

清潔な肌に直接塗布し、痛みや痙攣がある部位を軽く揉み込みます。軽い皮膚刺激が起こることがあるため、20 分ほど経ったら洗い流すか拭き取ってください。入浴フレークは足湯としても利用でき、温水に加えて足を 30 分以上浸すと効果的です。