肩のホット＆コールドセラピー

かつては筋肉と関節の怪我のための高温および冷たい治療を交互にすることに人気がありましたが、それは決して良い考えではありませんでした。熱処理は痛みを和らげ、筋肉をリラックスさせますが、炎症を促進することができます。冷たい治療は痛みを麻痺させ、炎症を止めますが、なだめるような、またはリラックスした効果はありません。どちらもさまざまな種類の症状に使用する必要がありますが、両方を使用する必要はありません。

肩の怪我は、後で再審査するのが最も簡単なものであり、しばしば治癒するにつれて継続的な痛みの緩和が必要です。あなたが経験している痛みの種類に応じて、高温療法またはコールドセラピーを使用してください。

1. 熱療法

   • 熱療法は、疲労、損傷、または緊張のために緊張したりcr屈な筋肉を対象としています。熱は血流を増加させ、筋肉がリラックスしてより速く治癒するのに役立ちます。しかし、同じ増加した血流は実際に炎症を増加させる可能性があります。炎症は癒しを大幅に遅くすることができます。痛みの時点で腫れがまったくない場合にのみ、熱療法を使用してください。

     肩が痛いとき、熱療法は通常、最初の傷害または再審査の数日後に最も適切です。腫れがすべて落ち着くと、熱療法は筋肉のリラックスに役立ちます。温かいパックを肩に約30分間塗り、肌とパックの間に生地の薄い層を保ちます。あまりにも長く置いておくことを心配しないでください。ほとんどのホットパックは、約30分後に冷却されます。 30分間隔で3回、またはより快適に感じるまで、どちらか最初の方で治療を繰り返します。

   コールドセラピー

   • 冷たい療法を使用して炎症を治療します。あなたの体のどの部分が負傷したとき、血はその領域に急いで行き、あなたの体の道具を癒しや修復のためにもたらします。血流は腫れを引き起こし、さらに組織をさらに損傷する可能性があります。冷たい療法は、負傷した領域への血流を減らし、腫れや制限の損傷を減らします。寒さはまた、領域を麻痺させ、痛みが衰えます。

     肩の怪我または再審査で、できるだけ早く冷療法を適用してください。冷たい療法を早く適用するほど、炎症が少なくなります。寒さと肌の間に布の薄い層で肩にアイスパックを塗ります。 30分間オンにしてから、30分間休んで繰り返します。腫れが沈むまで続けます。腫れが2〜3時間改善していない場合は、医師に連絡してください。

   肩のホットリグとコールドリグ

   • 肩のホットリグとコールドリグは、スポーツ用品店や薬局で入手できます。これらは、ジェルパックをハーネスに接続し、負傷した肩に取り付けたままにします。ゲルは、必要に応じて温めたり冷却したりすることができ、熱またはコールド療法のいずれかに使用できます。

     リグが使用されていない場合は、リグを冷凍庫に保管するのが最善です。急いで冷たい治療が必要になる可能性が高くなります。また、冷凍庫で温かいパックを冷やすよりも、電子レンジでコールドパックを加熱する方がはるかに速いです。