首領域でのヘルニアディスクの運動

ヘルニアのディスクは、椎骨間の膨らんだまたは破裂したディスクです。ヘルニアのディスクは腰で最も一般的ですが、首の領域で発生する可能性があり、痛み、不動、しびれや腕に衰弱を引き起こします。首のヘルニアのディスクから痛みを経験している場合は、首の運動で症状を緩和するのに役立ちます。

1. ストレッチ

   • 首を伸ばすと、首の痛みと不動の一部を軽減するのに役立ちます。これらの運動をゆっくりと行い、痛みのポイントを過ぎて首を強制しないでください。ヘルニアの場所によっては、他のものよりも簡単にストレッチを行うことができる場合があります。

     頭を前後に傾け、つま先まで、そして空に向かって傾けます。次に、頭を片方の肩に向けて、もう片方の肩に向けて動き始め、耳に触れようとします。頭を左右に回し、あごを両側の肩に引っ張ろうとします。頭を左右に回転させますが、前から前後に完全な半円で頭を回転させて、再び前に回転させないでください。これにより、痛みや症状が悪化する可能性があります。筋肉を伸ばしながら息を止めないことを忘れないでください。呼吸すると筋肉が酸素を与え、栄養素をもたらし、治癒を促進します。

   動的腰椎安定化演習

   • モビリティを取り戻すと、医師または理学療法士が示すように、動的な安定化エクササイズを開始できます。これらのエクササイズは、ヘルニアのディスクのストレスを軽減するために姿勢を調整および修正するのに役立つように設計されています。 また、背中と背中の全体的な健康状態の柔軟性を向上させます。

     これらのエクササイズは、背骨と姿勢のバランスをとるために、腹部の運動を背中の運動と調整します。腹部の運動には、クランチと交互の脚のリフトが含まれます。バックエクササイズには、スーパーマンのポーズと骨盤の傾きが含まれます。

     また、同じ一連のストレッチを行うが、抵抗として手を使用することにより、首で抵抗運動を行います。

     クランチは、上に途中で自分自身を上げることを除いて、腹筋運動に似ています。膝が曲がっていることを確認してください。レッグリフトは、エクササイズボールで行うのが最適です。ボールの上に座って、各脚を床に平行に上げます。 スーパーマンのポーズは、あなたがあなたの胃の上に横になり、まるであなたが飛んでいるかのように腕と脚の両方を上げる場所です。骨盤の傾きは、膝を上げて腰に横たわってから腰を上に持ち上げることから始まります。

   好気性活性

   • 首のヘルニアのディスクを扱うときは、アクティブを維持することが重要です。ランニングやエアロビクスなどの通常のアクティビティを行うことは難しいかもしれませんが、楕円形のマシンでウォーキング、サイクリング、水泳、または作業を行うことができるはずです。インパクトが低く、首にある痛みを増やさないアクティビティを見つけたいです。

     痛みが一定期間ベッドの休息をとった場合は、医師に確認して、好気性プログラムを開始できることを確認してください。適度なペースで5〜10分間ゆっくりと開始し、最大30〜40分間働きます。これは、首の循環と可動性を高めながら、全体の体全体を良好な状態に保つのに役立ちます。