姿勢性側弯症（キュフォシス）予防ガイド

側弯症（キュフォシス）は、背骨が異常に前方に湾曲する状態で、俗に「猫背」と呼ばれます。原因は先天性の変形や関節炎、内分泌疾患など予防できないものと、姿勢や骨粗鬆症によるものに大別されます。特に姿勢性側弯症は最も一般的で、生活習慣の改善で予防が可能です。

正しい姿勢を保つ

• 座っているときも立っているときも背筋を伸ばし、肩を後ろに引き、顎を上げて頭をまっすぐに保ちます。姿勢が苦手な場合は、理学療法士に相談し、姿勢維持に必要な筋肉を鍛えてもらいましょう。

骨密度検査の実施

• 骨密度検査で骨粗鬆症や骨減少の有無を確認し、必要に応じて医師の指導のもと薬物療法を受けます。

適切な運動

• 骨を強くするために、ウォーキングやエアロビクス、ダンス、フリーウェイトなどの負荷のかかる運動を取り入れましょう。開始前に必ず医師の許可を得てください。

栄養とサプリメント

• カルシウムとビタミンDを豊富に含む食事（牛乳、チーズ、ブロッコリー、ビタミンD強化シリアルなど）を心がけ、必要に応じてサプリメントを使用します。サプリメント使用前には医師と相談し、過剰摂取を防ぎましょう。

禁煙

• 喫煙はカルシウムの吸収を阻害します。禁煙を検討し、ニコチン代替療法や医師処方の薬でサポートを受けましょう。

ホルモン補充療法（HRT）

• 閉経後の女性は、骨粗鬆症予防の一環としてホルモン補充療法を検討できます。ただし、脳卒中や特定のがんリスクが上昇するため、医師とリスクとベネフィットを十分に相談してください。