足底筋膜炎の痛みを治療する方法

朝一番にかかとを床に置くと、痛みを感じている場合は、足底筋膜炎があるかもしれません。マッキンリーヘルスセンターによると、この状態は、かかとからつま先まで伸びる組織バンドである足底筋膜の炎症を伴います。米国整形外科医師の報告によると、10か月以内に症例の90％に役立つ簡単な対策を講じることで痛みを和らげることができます。

1. 配置

   • 足底筋膜炎には識別可能な原因はありませんが、太りすぎ、高い弓、平坦、または狭い子牛の筋肉を持っているか、あまりにも激しく運動する場合、状態を発症する可能性が高くなります。足底筋膜炎の痛みは、足底筋膜組織が動いていないときに締められるため、朝に最初に起きるとき、または座っている長期にわたって座った後に悪化します。起きて足を地面に置くと、炎症を起こした筋膜を伸ばし、痛みを引き起こします。あなたの足に夜の副産物を着ると、状態を和らげることができます。スプリントは、足首を前方に引っ張って筋膜を伸ばし、組織が締められて朝の痛みを引き起こすのを防ぎます。

   靴の選択

   • 特定の靴または靴の挿入物は、筋膜を痛みを防ぐ位置に保つのに役立ちます。あなたのタイプの足の異常のために設計された支持的なアスレチックシューズを着用してください。ヒールカップはあなたのステップをクッションすることができます。カスタムまたは既製の装具は、高いアーチや扁平足などの足底筋膜炎を引き起こす問題のいくつかを修正します。余分なクッションを備えた厚いソースの靴または靴も不快感を減らすのに役立ちます。

   薬の服用

   • 炎症は足底筋膜炎の痛みを引き起こします。市販の抗炎症薬を服用すると、炎症が緩和され、痛みが軽減されます。一般的な鎮痛剤は、アスピリン、ナプロキセン、イブプロフェンを緩和し、すべて非ステロイド性抗炎症薬、またはNSAIDです。市販のNSAIDは、胃の侵食や潰瘍を引き起こす可能性があるため、胃の痛みや燃えていることに気付いた場合は、服用を止めてください。 65歳以上の場合は、医師の許可なしに7日間以上NSAIDを服用しないでください。

   足をアイシング

   • 炎症を和らげる別の方法は、セッションあたり5〜7分間、1日に数回凍った水の上に足を転がすことです。また、1日3〜4回、かかとを15〜20分間氷に入れることもできます。かかとを氷にするには、商業用のアイスパックを使用するか、砕いた氷を漏れのないバッグに入れて自分で作ってください。食器や布などの薄い布でバッグを覆います。組織を損傷する可能性があるため、アイスバッグを足に直接置かないでください。

   ストレッチ

   • 足底筋膜組織を優しく徐々に伸ばすと、不快感を防ぐことができます。痛みを伴う足の前に置いて、壁に手を置いて、良い足を立てて立ちます。ふくらはぎを伸ばし、30秒間保持します。朝にベッドから出る前でさえ、つま先を5〜10回優しく上に引っ張って足を伸ばし、各プルを10秒間保持します。これは、朝の最初の数歩を踏む痛みをなくすのに役立ちます。筋膜が締められないように長時間座らなければならないときはいつでも足を頻繁に伸ばします。

   コルチゾン注射

   • あなたの医師は、足底筋膜炎の痛みが6〜12か月続き、単純な測定が緩和をもたらさない場合、炎症を軽減するためのコルチゾン注射を提案するかもしれません。コルチゾン注射は痛みを和らげるのに非常に優れていますが、制限があります。コルチゾンは靭帯や組織を弱める可能性があります。