ジョギング後の膝の痛みを防ぐ方法

膝と周りの痛みは、ジョギングに関連する最も一般的な怪我の1つです。膝は複雑な関節であり、走るかジョギングが膝を強調することができます。多くの場合、膝頭の下の軟骨は刺激され、ジョギング後に痛みを引き起こします。しゃがんだり、ひざまずいたり、階段を上ったり、階段を下ったりすると、痛みが感じることがあります。優れたランニングテクニックと適切な靴は、膝の痛みを防ぐのに役立ちます。

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必要なもの

• ランニングシューズ

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手順

1. • 1

     適切なランニングシューズを選択してください。適切にフィットし、十分なクッションを備えた靴は、膝からいくつかのストレスを取り除きます。良好な衝撃吸収が重要です。靴の安定性を確認してください。良い靴は、足を膝と整列させ、足と膝の不必要な回転を外側または内側に防ぐのに役立ちます。

   • 2

     ジョギングするときは良い姿勢を使用してください。常に膝を曲げたままにし、少し前向きな姿勢を使用してください。可能であれば、滑らかな表面で実行します。表面がパッドが入っており、余分なクッションが膝の衝撃を減らすため、トラックでの走行が好ましいことがよくあります。下り坂をジョギングすると、膝に余分なストレスがかかり、避ける必要があります。

   • 3

     太ももの筋肉としても知られる大腿四頭筋を蓄積します。良好な状態にある大腿四頭筋は、膝をサポートするのに役立ちます。太ももの筋肉を蓄積するエクササイズには、ウェイトの有無にかかわらず、レッグリフト、脚のプレスが含まれます。

   • 4

     ストレッチ。 きつすぎる筋肉は、怪我をしやすくなり、他の怪我を引き起こす可能性があります。ジョギングの前に伸びるまで伸びます。多くのジョギングコースでは、ストレッチ用のステーションを提供しています。ハムストリングのストレッチは足を握り続け、膝の痛みを防ぎます。ハムストリングスは太ももの後ろにあります。良いハムストリングのストレッチが地面に座って、つま先に手を伸ばしています。片足を立って曲げ、足首をつかんで足を脚に向かって引っ張って、太ももの筋肉を伸ばします。

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     ジョギングルーチンに徐々に構築します。形を良くせずにやりすぎると、膝の痛みにつながる可能性があります。ジョギングの距離と時間の徐々に増加することは、膝の痛みを防ぎ、全体的な満足度を高めるための最良の方法です。