完璧な姿勢のためのエクササイズ

クリーブランドクリニックによると、姿勢は「立っている、座っている、または座っている間に重力に対して体を直立させる適切な位置です」。靭帯や筋肉への負担とストレスを防ぐには、良い姿勢が重要です。あなたは完璧な姿勢を作るために働くために運動することができます。コアと背中の筋肉は、このグループのエクササイズグループの焦点です。

1. 天使

   • あなたが子供の頃に雪の中で作った天使たちと同様の方法でウォール・エンジェルを演奏します。背中を壁に置いて立って、足を肩幅のほぼ離れて置きます。肘を約90度曲げた状態で、腕の背中を壁に当てます。腕でアークパターンをたどり、肘がずっと壁に接触したままであることを確認してください。

   戻る列

   • <図>

     長い間座っていると、上半身の姿勢の歪みを引き起こす傾向があり、肩が丸くなります。あなたが座りがちであるか、1日10時間以上机の椅子に閉じ込められている場合、それがあなたに起こっていることに気付くかもしれません。ゴム抵抗チューブを備えた後ろの列が役立ちます。座っているか、立っている位置からそれらを行うことができます。チューブをポールまたはドアに固定した後、ハンドルをつかみ、腕をまっすぐに引きます。腕をrib骨に対してしっかりと締め、引き戻すときに肩甲骨を一緒に絞ることが重要です。

   腹部

   • 強い腹筋は完璧な姿勢に貢献します。クランチ、レッグリフト、サイドベンド、膝の吊り下げ、クロスクランチなどの日常的なエクササイズに追加します。あなたが試すことができるもう1つのエクササイズは、等尺性ABクランチです。腹筋をできる限り激しく契約し、15〜20秒間位置を保持します。

   スーパーマン

   • スーパーマンのエクササイズは、あなたの体の重さだけで実行されます。エクササイズマットまたはラグでスーパーマンをします。あなたの腕をあなたの前にまっすぐにして、あなたの足をまっすぐ後ろに置いてあなたの胃の上に横になります。背中の筋肉を収縮させて、腕と脚を同時に持ち上げます。 10〜15人の担当者のセットでの交互の持ち上げと下げ

   板

   • <図>

     板は、背骨と腹筋を同時に強化するヨガのポーズであり、姿勢を改善することができます。つま先を床に置き、背中をまっすぐにして、肩の真下に床に手を置きます。腕が完全に伸びるまで体を持ち上げてください。これが基本的な腕立て伏せの位置です。サイドから始めて、足をずらして姿勢で置くことで、サイドプランクを行うことができます。どちらの位置でも、板を20〜30秒間保持します。