肘のテーピング技術と実践ガイド

Physio Advisorによると、肘のストラッピングはスポーツや日常活動中の痛みを軽減し、特定の肘の損傷（例：MCL損傷）の回復を助けます。ただし、骨折がある方やテープにアレルギーがある方、循環器系に問題がある方は使用を避け、必ず医師や理学療法士に相談してください。

使用材料

一般的に、肘のテーピングには38mm幅の硬質スポーツテープが使用されます。テープを貼る前に、低刺激性のテープを下敷きとして貼ります。

アンカー（固定点）

アンカーはテーピングの基点となり、他のテクニックを行うための土台です。肘を軽く曲げた状態で、前腕部（肘の少し下）にテープを巻き、続いて上腕部（肘の少し上）にもテープを巻きます。

クロス（十字テーピング）

主に3種類のクロスがあります。

• 外側クロス：上腕のアンカーから始め、肘の内側に3本のテープを交差させて十字形にします。サポートが必要な場合は1〜2本で十分です。
• 直線テーピング：下部アンカーから上部アンカーまで一本のテープを引き、肘の内側と外側を全体的に覆います。
• 内側クロス：外側クロスと同様の手順ですが、肘の外側に十字形にテープを配置します。

市販のサポーター

自分でテーピングする手間や不快感を避けたい場合は、市販の肘サポーターを利用できます。価格は約8ドルから30ドルで、ベロクロで固定できるタイプが一般的です。