アキレス腱炎の治し方
アキレス腱炎とは
アキレス腱は全身で最も大きく、最も強い腱です。かかと骨に付着し、足と脚の筋肉をつなぎます。アキレス腱炎は、腱を過度に使用したり負荷をかけすぎることで、徐々に小さな裂傷が生じることが主な原因です。
必要なもの
- 氷
- サンドイッチバッグ（またはビニール袋）
- 圧迫用ラップまたはエラストックバンド
- 鎮痛・抗炎症薬（例：アスピリン、イブプロフェン）
治療手順
炎症を抑える
氷を紙タオルやサンドイッチバッグで包み、患部に当てます。氷を前後にこすりながらマッサージする「アイスマッサージ」は、患部を冷却し炎症を軽減します。
軟部組織のマッサージ
軟部組織マッサージはアキレス腱炎に有効です。摩擦マッサージや軽いローリング動作で腱を優しくほぐすと、可動域が改善されます。
鎮痛・抗炎症薬の使用
痛みが強い場合は、鎮痛・抗炎症薬を服用します。歩行を完全に止めるのは難しいため、アスピリンやイブプロフェンなどが効果的です。
圧迫ラップでサポート
圧迫ラップは歩行やランニング、スポーツ時に腱を保護します。ただし、血流を妨げないように注意が必要です。皮膚を清潔・乾燥させた上で、足首から足に向かって適度に巻き、指先は露出させて循環を確保します。就寝時は外すことを忘れずに。
安静と回復期間
腱に負担をかける活動を中止すれば、通常は自然に治癒します。ランニングや運動に戻る前に十分な回復期間を設けましょう。症状が改善しない場合や悪化する場合は、外科的治療が必要になることがあります。