アキレス腱炎を治す方法

アキレス腱は、体全体で最大かつ最強の腱です。かかとの骨に取り付けられ、足を足の筋肉に接続します。アキレス腱炎は、最も一般的には、腱の過剰使用またはストレスによって引き起こされ、徐々に小さな涙を引き起こす可能性があります。アキレス腱炎を治すためのさまざまな方法があります。

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必要なもの

• ice
• サンドイッチバッグ
• 圧縮ラップ
• 痛みと抗炎症薬

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手順

1. 炎症を制限する

   • 1

     怪我に氷を塗ります。氷はペーパータオルまたはサンドイッチバッグに包む必要があります。腱を前後の動きで氷でこすりながら、負傷したエリアを冷やす氷マッサージ。

   • 2

     軟部組織の操作は、アキレス腱炎の治療に非常に効果的です。軟部組織治療の一般的な方法は、損傷した腱への摩擦マッサージです。このタイプの手動療法と腱のストレッチングは、腱と腱の可動域の範囲を劇的に改善します。あなたの手で、腱を軽く動きに静かにマッサージします。これにより、筋肉のストレスが緩和/緩和されます。

   • 3

     痛みと抗炎症薬は、負傷した腱の痛みに役立ちます。誰にとっても一度に1週間かそこらで足を踏み入れることはほとんど不可能であるため、アスピリンまたはイブプロフェンは非常に役立ちます。

   • 4

     圧縮ラップは、歩行、ランニング、スポーツのプレイなどの活動中に腱のサポートを提供するのに役立ちます。圧縮ラップは有害である可能性があり、怪我への血液供給を減らし、治癒を遅くし、腱を再負担しやすくします。圧縮ラップを塗る前に、肌が乾燥してきれいであることを確認してください。足の周りに弾性包帯を塗ります。包帯をしっかりと包みますが、それほどきついのではなく、血液循環を減少させるため、腱を保護してサポートします。適切な循環があることを確認するために、つま先を露出させたままにします。ラップを1週間着用しますが、夜は取り外します。あなたが眠っている場合、循環の喪失は気付かれません。

   • 5

     腱炎は通常、それを永続させる活動が停止すると治癒します。ランニング、エクササイズ、スポーツなどの活動に戻る前に、適切な癒しの時間を確保してください。腱がこの治療に反応していて悪化した場合、手術が必要になる場合があります。