膝VMOエクササイズ

膝のデザインは最も複雑なものの1つですが、最も繊細なものの1つでもあります。膝に走り、歩き、ジャンプする安定性を膝に与えるいくつかの筋肉、腱、靭帯があります。これらの1つは、膝の内側に沿って膝蓋骨を安定させる広大なメディアリス斜め（VMO）です。この筋肉を運動することは、膝を健康に保つのに役立ちます。

1. VMOヘルスを決定

   • VMOの運動プログラムを開始する前に、適切に契約していることを確認する必要があります。そうでない場合は、膝の損傷のリスクを高める可能性があります。膝とVMOの機能をテストするには、足を前に伸ばして床に座ってください。タオルを巻き上げて、問題の膝の下に置きます。タオルに膝を押して、できる限り脚をまっすぐにしようとします。膝の側面を手に持ってください。収縮を感じる必要があります。あなたがこの領域を行うと、まだ健康で運動ができます。そうでない場合は、活動を控えてください。ご質問や懸念がある場合は、専門家の評価について医療専門家に確認してください。

   持久力

   • しっかりとした筋力トレーニングを行う前に、筋肉がストレスに耐えるスタミナを持っていることを確立する必要があります。膝を曲げて足を地面に置いて椅子に座ってください。指で膝の内側にVMOを見つけます。膝をゆっくりとまっすぐにし、目の前に伸ばします。 VMOは、膝をまっすぐにして収縮して戻すと、契約して契約を続ける必要があります。このアクティビティは、10回の繰り返しのために強い収縮を保持できるようになるまで、毎日2回行う必要があります。

   強度エクササイズ

   • 膝の安定性を改善し、脱力に基づいてさらなる損傷を防ぐことを試みていることを忘れないでください。負傷した場合は、ゆっくりと開始し、痛みとバランスの喪失に注意してください。後ろの膝を落としさせながら膝を曲げながら膝を曲げて、スプリットスタンスから突進します。最大20回の繰り返しを進めてください。壁に反対するスクワットは、トレーニングをVMOに集中させるのにも役立ちます。膝を前に向けて床に向かって膝を曲げて垂直に垂直になっていることを確認してください。膝の後ろに置かれたサッカーを絞ることもできます。