頸部運動の範囲

頸椎は首を指します。首はピボットジョイントで、7つの椎骨があります。首のこわばりは、枕を柔らかすぎるとき、またはコンピューターの前や運転の前で長時間働いていることから普通です。修正は、穏やかで動きのゆっくりとした運動運動です。首に明らかな痛みを引き起こす動きを避けることが重要です。 むち打ち症や他の首の怪我をしたことがあるなら、医療許可なしにこれらのエクササイズをしないでください。

1. 首の回転

   • 首の筋肉を健康に保つことは、頭痛、首のこわばりを防ぐのに役立ち、全体的な脊椎の健康にとって重要です。誰もが首の回転を行うことができます。頭を左、中央、右、背面に2、3回傾け、右に繰り返します。そうするのが苦痛な場合は、この演習をスキップしてください。

   首の健康のためにあごが引っ張る

   • あごのプルエクササイズを行うことは、首の痛みが生じるほど前方に頭を突き出すのではなく、背骨の上に頭を直接バランスさせたままにする方法です。椅子に座って、片手を胸に置きます。もう一方の手の2本または3本の指をあごに押し付けずに置きます。数回優しく繰り返し、頭がニュートラルな位置に戻るようにします。首が痛い場合はこの運動をしないでください。

   周りを見てください

   • 交通の車線を見るために左右にすぐに見ることができなければならないときに運転するなど、毎日の活動に重要なさまざまなモーションエクササイズで健康的な首を維持します。首が許す限り頭を左に回し、前方に左にします。 10回繰り返します。あなたが「立ち往生」していて、頭を非常に遠くに動かすことができない場合に注意してください。その場合は、医師、カイロプラクター、または理学療法士に相談してください。