股関節の痛みのためにぐったりを修正する方法

足を引き起こす股関節の痛みは、大腿骨（太もも骨）が股関節に接続する変性骨状態、腰痛、または腱炎の結果である可能性があります。 しかし、アメリカの家庭医アカデミーwww.aafp.orgによって発行されている記事「アスリートの股関節痛」によると、歩行に影響する最も一般的な股関節損傷はトロコンテリ性滑液包炎です。イリオティビアバンドは、gluteusの最大筋肉を顕著な大角骨を通過します。 時々、これらの筋肉と腱は、骨軟骨の端にあるブルササックを刺激し、痛みや炎症を引き起こします。 この状態によって引き起こされたものを修正するさまざまな方法があります。

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必要なもの

• ヒップブレース
• イブプロフェン（モトリン、アドビル）またはナプロキセン（aleve）
• グルコサミン - コンドロイチンサプリメント
• ice
• アイスパック
• 大きなタオル
• 加熱パッド

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手順

1. ぐったりを取り除く

   • 1

     あなたの腰を含むすべての身体活動または仕事を止めてください。 回避する必要があるときは、ヒップブレースを使用してください。

   • 2

     4〜6時間ごとに2つのイブプロフェンまたはナプロキセンの錠剤を服用します。 症状がなくなるまで、この抗炎症薬を毎日使用し続けてください。 また、毎日グルコサミン - コンドロイチンを組み合わせたサプリメントの2錠を服用してください。

   • 3

     アイスパックに氷を入れます。 ソファまたは床に大きなタオルを置きます。 タオルの上にアイスパックを置きます。 あなたの腰や痛みの源が氷に直接圧縮されるように横になります。 アイスパックを15〜20分間そのままにしておきます。 この手順を3〜4時間ごとに繰り返します。 炎症と痛みが大幅に減少するまで、氷の処理を続けてください。

   • 4

     最初の炎症が制御されたら、1日2〜3回加熱パッドを15〜20分間使用します。 症状がなくなるまで、加熱パッドの毎日の使用を続けてください。

   • 5

     炎症と痛みが少し落ち着いた後、次のエクササイズを実行します。両足を完全に伸ばし、両側に腕を完全に伸ばして背中に横になります。 左にゆっくりとひねり、右脚を持ち上げて、静止した左足を越えて伸ばします。 できる限りストレッチして、その位置を2〜5秒間保持します。 開始位置に戻り、左脚を右脚の上に伸ばし、その位置を2〜5秒間保持します。 10回の繰り返しを行います。 右膝の上にひざまずき、左足と足を前に伸ばします。 左足が床に置かれて、左足が床に平行になるようにします。 背中をまっすぐに保ち、左膝を前に曲げ、右腰を伸ばします。 その位置を2〜5秒間保持してから、リラックスします。 10回の繰り返しを行います。 （追加の演習については、以下のリソース1-3を参照してください）