股関節の痛みで生じる跛行（はこう）を改善する方法
はじめに
股関節の痛みで跛行が起こる原因は、変性骨疾患、背部の緊張、腱炎など様々です。米国家族医師会が掲載した「アスリートの股関節痛」では、歩行に最も影響を与える股関節の怪我は大転子滑液包炎（トロカンタリック・バルサitis）であるとされています。大転子に付着する腸腰筋や大臀筋が滑液包を刺激し、炎症と疼痛を引き起こします。
必要なもの
- 股関節サポーター
- イブプロフェン（モトリン、アドビル）またはナプロキセン（アリーヴ）
- グルコサミン・コンドロイチン配合サプリメント
- 氷またはアイスパック
- 大判タオル
- 加熱パッド
手順
- 活動制限とサポーターの使用
股関節に負担がかかる運動や作業はすべて中止し、外出時は股関節サポーターを装着します。 - 抗炎症薬とサプリの服用
イブプロフェンまたはナプロキセンを4〜6時間ごとに2錠服用し、症状がなくなるまで継続します。同時に、グルコサミン・コンドロイチンを1日2錠摂取します。 - 氷冷療法
アイスパックに氷を入れ、大判タオルの上に置きます。痛みのある股関節に直接当て、15〜20分間保持します。3〜4時間ごとに繰り返し、炎症と疼痛が著しく軽減するまで続けます。 - 温熱療法
炎症が落ち着いたら、加熱パッドを1日2〜3回、15〜20分間使用します。症状が消えるまで継続します。 - リハビリ体操
炎症が和らいだら以下のエクササイズを行います。
- 仰向けに寝て両脚を伸ばし、腕は体側に置く。左へ体をひねりながら右脚を上げ、左脚の上に伸ばす。2〜5秒保持し、元に戻す。左右交互に10回。
- 右膝をつき、左脚を前に伸ばす。左足を床に置き、左脚が床と平行になるようにする。背筋を伸ばしたまま左膝を前方に曲げ、右股関節を伸ばす。2〜5秒保持し、リラックス。左右交互に10回。