肩の安定性運動

肩の安定性を使用すると、セーターを着用して取り外したり、食料品の袋を車に運びたり、荷物をトランクに持ち上げたり、子供を安全に運ぶことができます。肩関節は人間の動きにおいて非常に重要な要素であり、回旋腱板の筋肉を安定化することは、肩の可動性を維持するために重要です。

1. 回旋腱板の筋肉は何ですか？

   • 回旋腱板には、下皮骨、supraspinatus、infraspinatus、およびteresを含むいくつかの要素があります。これらの筋肉は肩の関節を包みます。これにより、すべての回旋筋が等しく長くなり、強化されます。

   ケーブル列は肩を安定させます

   • ジムのケーブルマシンは、肩を安定させるのに役立ちます。重量が少ない肩の高さでケーブルを設定します。足が腰の幅を離れたところで、両手でケーブルを保持し、肘に小さな曲がり角を持ち、腹筋を添えて、胸を左からまっすぐに描き、次に右に右に描き、ゆっくりと動きます。 2セットで10回の繰り返しを行います。休む。他の方向に向いて立ち、繰り返します。
     ケーブルを揺らしたり、ジャークしたりしないでください。ゆっくりと移動すると、すべての回旋腱板の筋肉を安全に誘導し、これらの筋肉を骨に付着させるより脆弱な腱を強調していないことを意味します。

   立っているダブルケーブルスカルクラッシャー

   • ダブルケーブルマシンを使用して、左と右のケーブルを肩の上の半分と半分に設定します。ハンドルをつかみ、腕を完全に伸ばすと、大きな「Y」形状のように見えます。中央に立って、左ケーブルを左手に、右手に右ケーブルを右手に保持し、肘を小さな曲げて腕をまっすぐに伸ばします。腹筋を描きます。足を腰の幅の距離と膝を少し曲げてください。手首を交差させ、ケーブルハンドルが腰の下にあるように、ケーブルを胸の前に同時に引き下げます。ケーブルにスムーズに抵抗して、アームが完全にまっすぐ拡張された状態で開始位置に戻ります。休息。