靴の選び方
足に合った広くて深い靴を履くことが重要です。ヒールの高い靴は避け、足指に余裕があるデザインを選びましょう。
アーチサポート
アーチサポート付きのインソールを使用すると、外反母趾への負荷が軽減されます。室内ではスリッパを避け、アーチサポート付きのサンダルを履くことをおすすめします。
パッドの使用
外反母趾や足指の間にパッドを当てることで、痛みを和らげることができます。
足指エクササイズ
足指関節を柔軟に保つことで痛み予防になります。大指を手でつかみ、前後左右に動かし、10〜15秒間ゆっくり伸ばす運動を繰り返しましょう。
その他の対策
- 就寝時に外反母趾用スプリントを装着し、足指の位置を矯正します。
- 毎晩10分間氷で冷やすと腫れや痛みが軽減します。
- 日中は外用鎮痛剤を塗布して症状を緩和します。