手根管症候群の痛み緩和に効果的な手のひらストレッチを、簡単な手順でご紹介します。

手順

  1. 前腕と手のひらをテーブルに下向きに置き、肘から手首までリラックスさせます。腕に負担がかからない高さに調整してください。

  2. 手のひらをテーブルの端に移動させ、親指と人差し指をテーブルに置き、残りの指は端から垂らします。

  3. もう一方の手で手のひらを握り、指で包み込むようにします。これにより伸びがかかります。

  4. 親指と人差し指をテーブルに押し付けたまま、手のひら全体を優しく上方向に引き上げます。必要に応じて手の肉厚部分を軽くマッサージするとさらに効果的です。

  5. 手根管が位置する手のひらの中心部が開くイメージで伸ばします。

  6. 30〜60秒間、伸びをキープして筋肉を緩めます。

  7. 1日数回、または筋肉が硬く感じたときに繰り返します。