手のひらを伸ばす方法

手のひらの筋肉を伸ばすと、手根管症候群の痛みを和らげることができます。手のひらを効果的に伸ばすには、手足のかかとの2つの肉質の領域の間を走る手根管の領域を伸ばす必要があります。

手順

1. • 1

     あなたにとって快適な高さの卓上に前腕と手のひらを置きます。腕に負担を感じないでください。

   • 2

     手のひらをテーブルの端に移動して、親指と人差し指がテーブルに置かれ、他の指が端に垂れ下がっています。

   • 3

     もう一方の手でテーブルの上に手をつかみ、手のひらに指を巻きます。この反対は、ストレッチを作成するのに役立ちます。

   • 4

     親指と人差し指を卓上に押し付けて、手のひらを優しく引き上げます。また、手のひらの肉質の部分を軽くマッサージすることもできます。

   • 5

     手足のトンネルが配置されている手のひらの中心を開くことを考えてください。

   • 6

     手のひらの筋肉を緩めるために30〜60秒の間ストレッチを保持してください。

   • 7

     1日に数回ストレッチを繰り返すか、筋肉がきつく感じるときはいつでも。