腱と靭帯を強化する方法

「男性のための彫刻聖書」によると、強い腱と靭帯が高レベルの筋肉量を発症する基盤です。腱と靭帯は、関節を骨に接続し、激しい運動中に自分を傷つけることからあなたを保護する繊維状のコードです。ワークアウトルーチンを混合することと組み合わせて毎日ストレッチすることで、長期的にはルーチンを改善するのに役立ちます。筋肉を強化するには、体の体が適切なサポートが必要です。つまり、bodybuilding.comによると、運動中に腱と靭帯を構築するために短距離の動きを実行する必要があります。

手順

1. • 1

     ウォームアップするために10分間伸ばします。ウォームアップは、関節を緩めることで激しい活動のために体を準備し、トレーニングの後にも筋肉の痛みを和らげることができます。

   • 2

     高耐性トレーニングを使用してください。これにより、体重の量が原因で、通常よりも腱や靭帯が機能します。あなたの体が体重に慣れると、徐々に量を増やして腱に衝撃を与えてより一生懸命働きます。

   • 3

     短い動きで運動します。通常、運動することは筋肉を解決しますが、スクワット、ベンチプレス、ショルダープレス、または脚のリフトの範囲を減らすと、腱と靭帯に焦点を当てます。

   • 4

     ゆっくりとしてください。腱と靭帯にあまりにも多くの圧力をかけると、腱の炎症である靭帯または腱炎が破裂する可能性があります。