手術後の術後運動

手根管症候群は、手首の内側神経が過剰な使用、人間工学、または外傷のために刺激され、手首、前腕または手の痛みを引き起こすと、刺激されると発生します。手根管の重度の症例は、治療する手術を必要とする場合があります。手術後、エクササイズの強化と伸びは、リハビリテーションを助け、さらなる怪我を防ぐことができます。

1. 手首の動き

   • 手術から回復するときは、早く起動することに注意することが重要です。手術後数日後に体重でカールする手首のような激しい運動にすぐに行くことはできません。手首、手、前腕を強化するために、どのくらい早く運動を再開できるかについて医師に尋ねてください。

     負傷した関節のリハビリの最も重要な側面の1つは、柔軟性と可動域を維持することです。手首の可動域を維持するために、いくつかの簡単な手首の動きのエクササイズを実行できます。まず、手首を指で触れるかのように前方に移動します。手首をこの位置で数秒間保持し、まるでバスケットボールを手のひらの準備をしているかのように、手をまっすぐに戻します。手首を前後に伸ばして、数回やり取りします。運動中、手のひらの前に指を置いてください。

   指の動き

   • 手の健康のもう1つの重要な側面は、指を握手と痛みを抑えることです。指を広げて手のひらを開くことから始めてから、小さな指のすぐ下の手のひらに親指を触れようとします。次に、手を開けて、人差し指で親指の肉質の領域に触れ、次に中指などに触れます。小指に着いたら、運動を逆にし、親指を手のひらに触れて終了するまでラインを下ります。このシーケンスを数回続けて、指を緩めたままにしてください。

   エクササイズの強化

   • 数週間の回復と運動運動の範囲の後、あなたは前腕と手を強化するために進む準備ができているかもしれません。強い筋肉は、体が怪我に抵抗するのに役立つより強い腱と靭帯を促進しますが、痛みを引き起こす運動を止めます。手首と手を強化する簡単な方法の1つは、グリップボールを使用することです。グリップボールは、手で圧力がかかると変形する柔軟な材料の手のひらサイズの球体ですが、圧力が存在しないと元の形状に戻ります。グリップボールは、電話で話しているときのように、手が他の方法で占有されていないときはいつでも使用できるため、便利です。前腕をさらに強化するために、手首のカールを行うことができます。手首のカールを行うには、水のボトルやダンベルなどの軽量を取得し、前腕を平らな表面に置き、手を上下させてカールします（手のひらが上に向かっているはずです。