手術後のリハビリ運動ガイド

手根管症候群は、過度の使用や不適切な姿勢、外傷により手首の正中神経が圧迫され、手首や前腕、手に痛みやしびれが生じる症状です。症状が重い場合は手術が必要となりますが、手術後は適切なストレッチや筋力トレーニングでリハビリを行い、再発や二次障害を防ぐことが重要です。

手首の可動域運動

• 手術直後は無理に激しい運動を行わないよう注意してください。医師の許可を得てから、徐々に手首や前腕の筋力強化を始めましょう。

  柔軟性と可動域を保つことがリハビリの基本です。手のひらを上に向け、指先で手首を軽く触れるように前方に伸ばします。その姿勢を数秒キープした後、手を後方に戻し、バスケットボールをパームで受け取るイメージで手首を伸ばします。前後に数回繰り返し、手首の伸展と屈曲を行いましょう。動作中は指先を常に手のひらの前に保ちます。

指の可動域運動

• 指先の柔軟性と痛みの予防も重要です。手のひらを開き、指を広げた状態から、親指を小指のすぐ下の掌側に軽く当てます。次に、手のひらを開いたまま、親指の肉厚部分に人差し指、次に中指、薬指、そして小指の順に触れます。小指まで行ったら、逆方向に戻り、最後に親指を掌に戻す動作を数回繰り返します。

筋力強化エクササイズ

• 数週間の可動域トレーニングが終わり、痛みがないことを確認できたら、前腕と手の筋力強化に移ります。筋肉が強くなると腱や靭帯の耐久性も向上し、再受傷のリスクが低減します。痛みが出た場合はすぐに中止してください。

  簡単にできる方法として、握力ボールがあります。柔らかい素材の握力ボールは手で圧迫すると変形し、手を離すと元に戻ります。電話中など手が空いているときに握るだけで手指の筋力を鍛えられます。

  さらに前腕を強化したい場合は、手首カールを行います。軽めの重り（ペットボトルやダンベル）を用意し、前腕をテーブルに置いて手先を端から伸ばします（手のひらは上向き）。重りを上下に持ち上げる動作を繰り返し、慣れてきたら徐々に重量を増やしてください。