すねのスプリントの取得を防ぐ方法

「シンスプリント」という用語は、通常、脚の下部の痛みを分類するために使用されます。ただし、シンスプリントは、下肢の前面にある大きな骨であるシンボーンの領域の痛みに特に関連しています。ストレッチハンドブックのWebサイトでは、Shinスプリントは、厳密な運動により、扁平足などの生体力学的非効率性、不適切な履物を着用することにより、Shinエリアへのストレスの結果として引き起こされると述べています。すねへの一定のストレスは、下肢の内側の部分に沿って圧痛、腫れ、痛みをもたらします。最初のすねのスプリントの損傷の原因を特定し、将来の再発を防ぐための措置を取り入れることが重要です。

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必要なもの

• ショック吸収インソール
• スポーツマッサージ

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手順

1. 手順

   • 1

     つま先を上げる運動を実行して、すねを強化します。立ち上がって、つま先の上にそっと立ち上がってください。つま先の上に立っている間、かかとをゆっくりと床に下げます。この演習を10回繰り返します。

   • 2

     毎日足を伸ばして、下肢の柔軟性を向上させるためにスポーツマッサージを受けることを検討してください。

   • 3

     あなたの足の種類、歩行、スポーツの関心に合った履物に関する推奨事項については、足病理学者に相談してください。

   • 4

     靴を履くときは、衝撃吸収インソールなどのアーチサポートを使用してください。これらのインソールは、下肢への過度のショックを減らすのに役立ちます。

   • 5

     水泳、ウォーキング、サイクリングなどのスポーツを選択してください。これらはすべて、あなたのすねに最小限の影響を与えます。