シンスプリントを防ぐ方法
シンスプリントとは
シンスプリントは、下腿の前面にある脛骨（すねの大きな骨）の付近に痛みが生じる状態を指します。過度な運動や足底の平坦さ、合わない靴などが原因で、脛部に過度な負荷がかかり、内側の筋肉や骨膜が炎症を起こします。その結果、圧痛、腫れ、痛みが生じます。再発防止のためには、原因を特定し、適切な対策を講じることが重要です。
必要なもの
- 衝撃吸収インソール
- スポーツマッサージ
対策・実践方法
- つま先立ちエクササイズ：立った状態でゆっくりつま先に体重を乗せ、数秒保持した後、かかとを床に下ろす。これを10回繰り返す。
- 毎日足のストレッチを行い、柔軟性向上のためにスポーツマッサージを受ける。
- 足の形や歩き方、スポーツに合わせた適切な靴を選ぶため、足病医（ポダイアトリスト）に相談する。
- 靴に衝撃吸収インソールやアーチサポートを使用し、脛部への衝撃を軽減する。
- 水泳、ウォーキング、サイクリングなど、脛への負荷が少ない運動を選ぶ。