肩の可動域を増やす方法

怪我、関節炎、または限られた柔軟性がある場合、肩の可動域を増やすと、日常生活で機能しやすくなります。その範囲の動きを持つことは、スポーツをして運動する能力を意味することを意味しますが、頭の上で物を持ち上げるなどの日常活動にとっても重要です。肩の怪我を治療するために、理学療法では運動範囲の範囲がよく使用されます。

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必要なもの

• 椅子
• bed

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手順

1. • 1

     ベッドの端でお腹の上に横たわってください。片方の腕をベッドの端に掛け、肩甲骨をリラックスして落とします。腕をやさしく前後に振ります。これをゆっくりと、けいれん的な動きなしで行います。腕を15秒間まっすぐに振ることから始めます。この時間を徐々に3〜5分に増やします。もう一方の腕を使用して繰り返します。

   • 2

     椅子に座って、耳に向かって上げて肩をすくめます。肩を落とし、肩を完全にリラックスさせます。 10〜12回繰り返します。この演習を1日3〜4回実行します。

   • 3

     まっすぐ立ち上がって、片方の腕で頑丈な椅子を握ります。腰を前に曲げて、膝をわずかに曲げます。あなたの自由な腕をあなたの側にぶら下げさせます。腕をリラックスさせ、体の動きを使って小さな円で腕を振ります。これを優しくして、痛みを感じたら停止してください。これを30秒間、最初に行い、時間の経過とともに3分に増加します。

   • 4

     手のひらを前に向けて、腕を側面に垂らします。手を上げ、肘を曲げて、指の先端で肩に触れてみてください。腕を開始位置に戻します。他の腕で繰り返します。 10〜12回繰り返します。