捻rainの腫れと痛みを和らげる方法

骨と関節は靭帯によって接続されています。靭帯は繊維で伸縮性があり、手足の動きを可能にします。靭帯が異常な位置に強制されると、捻rainが発生します。メイヨークリニックによると、身体活動や疲労の前に不適切にウォーミングアップするなどの特定の要因は、捻rain損傷を引き起こす可能性があります。怪我の重度に応じて、症状の緩和は異なります。医師と相談して、捻rainの治療方法を決定することをお勧めします。

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必要なもの

• 市販の鎮痛剤
• 弾性包帯
• 松葉杖（必要に応じて）
• アイスパック
• 枕

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手順

1. • 1 <図>
     市販薬は痛みに役立つ可能性があります。

     痛みの症状を助けるために、イブプロフェンまたはアセトアミノフェンを含む市販薬を服用してください。指示どおりに薬を服用し、鎮痛剤を混ぜないでください。

   • 2 <図>
     罹患した四肢から体重を保ちます。

     弾性包帯を使用して、捻rainを包みます。足首の捻rainがある場合は、松葉杖を使用して歩くのに役立ちます。メイヨークリニックで示されているように、松葉杖を使用すると、罹患した肢へのさらなる損傷が防止されます。

   • 3 <図>
     回復期間中に動かない。

     捻rain四肢を休ませてください。これはあなたの痛みを軽減するのに役立ちます。

   • 4 <図>
     捻rainに氷を使用します。

     氷を使って腫れや痛みを助けます。足首の捻rainがある場合は、罹患した足首を氷浴に浸すことができます。一度に15分間氷を塗ってください。

   • 5 <図>
     枕を使用して捻rainを上げます。

     休憩中に捻rainの下に枕を置きます。これにより、捻rainが上昇し続けるため、腫れが妨げられます。