アルフレッドソンプロトコル

アルフレッドソンプロトコルは、アキレス腱の腱炎の治療法です。腱は、足の3つの主要な筋肉から足の骨に付着し、ランナーや他のアスリートで炎症を起こす可能性があります。

1. エキセントリックなエクササイズ

   • このプロトコルは、2001年にH.アルフレッドソン教授とスウェーデンのUMEA大学の他の研究に基づいています。

   プロトコル

   • プロトコルにはステップを使用することが含まれます。つま先はステップの端に配置し、かかとをステップのレベルより下に下げる必要があります。これにより、筋肉腱が長くなります。かかとを開始位置に置き換える必要があります。

   繰り返し

   • Alfredsonプロトコルは、これらのエクササイズのうち15のセットを3回繰り返し、1日2回、12週間繰り返すことを推奨しています。医師からの助言を除いて、運動を行うべきではありません。