アルフレッドソン・プロトコル（アキレス腱炎治療法）

アルフレッドソン・プロトコルは、アキレス腱炎（アキレス腱の炎症）に対する治療法です。ランナーやアスリートに多く見られるこの症状は、ふくらはぎの筋肉が足の骨に付着する部位が炎症を起こすことで起こります。

エキセントリックエクササイズ

2001年にスウェーデン・ウメオ大学のアルフレッドソン教授らが行った研究で、ふくらはぎの筋肉を伸長させるエキセントリック運動がアキレス腱炎の症状を軽減することが示されました。

実施方法

踏み台の端につま先を乗せ、かかとを踏み台より下げて筋腱を伸ばします。その後、かかとを元の位置に戻します。この動作を繰り返すことで筋肉と腱を伸長させます。

回数と頻度

1セット15回を3セット行い、1日2回（朝と夕方）実施します。このプログラムは12週間続けることが推奨されます。ただし、実施は必ず医師の指導のもとで行ってください。