Psoas筋肉を伸ばす方法

スレッチクラスはほとんど名前で言及されていませんが、この複雑な筋肉は体内で最も重要な筋肉の1つです。腰と内側の太ももを結合すると、腰の筋肉は脚の動きと脊椎の供給の原因です。タイトな腰は、多くの場合、腰痛、膝の痛み、腰の緊張と内側の太ももの緊張の原因です。

手順

1. • 1

     膝を曲げて天井に向けて仰向けに横になります。この位置は完全に静的に見えますが、実際には基本的なPsoasストレッチです。重度の腰痛のある人にとって、これは腰をリラックスして長くするための安全な方法です。

   • 2

     ステップ1と同じ位置を想定します。一方の膝を曲げたままにし、床に沿ってもう一方の脚を伸ばします。深く呼吸し、約30秒間保持し、脚を切り替えます。この穏やかなストレッチは、Psoas筋肉を標的にし、中程度の腰痛に適しています。

   • 3

     ステップ1と同じ位置に置いてください。右膝を胸に持って行き、膝のすぐ下に足を保持します。この位置を数秒間維持し、膝を曲げている間、左脚を床にまっすぐにします。次に、左脚を元の曲がった位置に戻します。脚を切り替えます。

   • 4

     床にひざまずきます。膝を90度に曲げて片足を前に動かし、体重を足に置きます。もう一方の脚を後ろに動かして、その足、ふくらはぎ、膝が床に置かれるようにします。後脚の腰にストレッチを感じるまで、ゆっくりと前かがみになります。 30〜60秒間保持し、脚を切り替えます。これは、より深いPsoasストレッチです。

   • 5

     まっすぐ立ち上がって、片方の足をもう片方の後ろに移動します。前面と背面の両方を曲げ、2フィートの間に体重を均等に分配します。膝が足を通り過ぎないようにし、腰を前方に到達させてください。 20秒間保持し、足を切り替えます。

   • 6

     四つんばのすべてに降りて、両手の間に片足の膝を持って行きます。その曲がった脚の外側の部分を床に置いてください。他の足をあなたの後ろにまっすぐにしてください。腰の上に体を整列させ、曲がった脚の腰（および腰の筋肉）の伸びを感じます。脚を切り替えます。