共同健康のガイド

関節の問題の兆候には、痛み、剛性（特に朝）、きしみがあり、動き回る一般的な困難が含まれます。現在共同の問題がない場合でも、体全体の機能を改善するために、関節の健康を維持するために意識的に努力することをお勧めします。軽度から中程度の運動、優れた栄養計画、および共同健康サプリメントはすべて、あなたの関節の健康を改善するのに役立ちます。

1. 演習

   • 関節炎などの関節に問題がある場合は、医師と運動について話し合ってください。運動は、関節を強化し、痛みの症状を減らすことにより、関節にとって有益です。ただし、体が順応するためには、運動レジメンをゆっくりと開始することが重要です。ゆっくりとストレッチすることで柔軟性に焦点を合わせます。腕立て伏せや軽いダンベル作業などの簡単な筋力トレーニングエクササイズを含めます。そして、有酸素運動を必ず含めてください。関節に穏やかな心血管トレーニングの例には、水泳、ウォーキング、サイクリングが含まれます。ヨガまたは太極拳のクラスにサインアップすることもできます。

   必須脂肪酸

   • 多くの人々は脂肪を避けますが、あなたの体が適切に機能するために必要な有益な脂肪酸があります。これらには、アルファリノレン酸（ALA）などのオメガ-3脂肪酸が含まれます。オメガ-3は、炎症を軽減し、関節の剛性を低下させることにより、関節の健康を改善できます。 Omega-3sは、関節の軟骨の完全性をサポートできます。また、骨の強度をサポートし、カルシウムレベルを上げることもできます。魚油などのオメガ3サプリメントを購入したり、サーモン、サバ、マグロ、クルミ、大豆、カボチャの種子、挽いた亜麻仁などの食物源から必須脂肪酸を得ることができます。糖尿病や血液薄剤を使用している場合、または出血性障害がある場合は、最初に医師とオメガ3サプリメントについて話し合ってください。

   カルシウム

   • カルシウムは、血圧調節、血液凝固、製造ホルモン、酵素、神経衝動を送るなど、多くの身体機能に不可欠です。あなたの血流に十分なカルシウムが含まれていない場合、あなたの体はあなたの骨からそれを盗み、それが必要なものを手に入れます。関節の健康を維持し、骨の損失を防ぐために、毎日十分なカルシウムを取得することが重要です。 19〜50歳の平均成人のカルシウムの推奨日当（RDA）は1,000 mgです。 1日あたり。妊娠中の女性と授乳中の女性はもっと必要です。カルシウムの栄養源には、乳製品、緑、葉物野菜、豆、豆腐、魚が含まれます。