腰痛に効く水中エクササイズとアクアセラピー

特徴

• アクアセラピー（水治療）やハイドロセラピーは、温水浴や水中マッサージなど、水の中で体を動かす、または動かしてもらうことです。水中エクササイズは、個人またはグループで行う特定の運動で、アクアエアロビクスや水泳が含まれます。

重要性

• 腰痛は腰椎（5つの椎骨と周囲の筋肉）に痛みや違和感をもたらします。一般的ですが「正常」ではなく、予防と治療が可能です。

腰痛に対する水中治療

• ハイドロセラピー、ウォーターマッサージ、スイミング、水中エクササイズを試みましょう。ハイドロセラピーに特化した理学療法士と組むと効果的です。ウォーターマッサージ（ワツ）や温水マッサージ、経験豊富なインストラクターによるアクアエアロビクスやスイミングレッスンを受けることをおすすめします。

留意点

• プールの水温を確認し、必要に応じて温かい水を選びましょう。関節炎などには温水が適しています。インストラクターの資格や認定を確認し、プールで使用される薬品（臭素や塩素）が皮膚に刺激を与える可能性があることもチェックしてください。

効果

• 水の浮力により関節や骨への負担が軽減されます。温水は筋肉の緊張や痛みを緩和し、腫れを抑えます。水中での抵抗運動は筋力を高め、可動域、体幹、バランス、全体的な体力向上にもつながります。