痛みを伴う腱と靭帯を助けます

筋肉に骨を付着し、靭帯を骨に付着させる腱 - 骨に付着する腱は、膝、肘、肩、足首、股関節などの関節にあります。 腱の痛みは、腱炎、関節株、関節炎、および線維筋痛症を含む特定の病気によって引き起こされる可能性があります。 人は、休息、固定化、氷、熱、投薬、補給、マッサージ、運動を通じて痛みを軽減するのに役立ちます。

1. 休憩、氷と熱

   • 腱や靭帯の痛みがある場合は、しばらくの間、身体活動を控えることが最善です。 これは、関節のさらなる損傷を防ぐのに役立ちます。 怪我の場所に応じて、ジョイントを固定するためにブレースまたはスプリントを着用することを検討する必要があります。 最初の48時間の間に、1日を通して20分間の間隔（3〜4時間）で痛みの原因に直接氷をかけます。 氷は血管収縮（血管の狭窄）を引き起こし、これにより、血液とリンパの流れが損傷した関節に制限されます。 最初の腫れが沈んだら、加熱パッドを使用して、腱と靭帯への血流を促進できます。

   投薬

   • イブプロフェン（Advil、モトリン）やナプロキセン（Aleve）などの抗炎症薬は、腱や靭帯の炎症、腫れ、痛みを軽減するのに役立ちます。 これらのCOX-2阻害剤は、腱または靭帯刺激に対する体の自然な炎症反応であるCOX-2酵素とプロスタグランジンの効果を制限します。 ベンゲイなどの局所クリームは、いくらかの安reliefを提供するかもしれません。 より極度の痛みのために、あなたの医師は経口ステロイドを処方するか、コルチゾンショットを与えるかもしれません。 筋弛緩薬は、痛みを軽減するのにも役立ちます。

   サプリメント

   • グルコサミンやコンドロイチンなどの特定のサプリメントは、腱炎や関節炎を緩和することが臨床的に証明されています。 これらのサプリメントは、既存のベースに軟骨を追加し、滑液を増やして体の関節を潤滑するのに役立ちます。

   マッサージとエクササイズ

   • 腱と靭帯の痛みを軽減する最良の方法の2つは、運動とマッサージです。 どちらも関節への血流を促進し、ビタミンCなどの治癒に必要な酸素と栄養素をもたらすことができます。マッサージは、関節の可動性を高め、将来の痛みや怪我に影響を与える可能性のある瘢痕組織を排除できます。

     エクササイズは、隣接する筋肉、腱、靭帯を伸ばして強化することができ、それが関節に安定性を追加します。 たとえば、膝関節を伸ばすには、足を引き戻し、10秒間お尻に当ててください。 手首をさまざまな方向に曲げると、周囲の腱や靭帯の痛みに役立ちます。 背中を床に押し込むと、腰を強化し、腰痛を軽減するのに役立ちます。