硬い関節の治療法

関節炎の主な症状の1つは、硬い関節の有病率です。硬い関節は痛みを伴い、面倒な場合がありますが、関節を緩めて、それらが必要なように機能できるようにするためにできることがあります。硬い関節の硬化に焦点を当てた運動計画に従うことで、あなたはより幸せになり、痛みや障害なしに動くことができます。

1. 自然運動運動

   • モーション範囲のエクササイズは、剛性を和らげるだけでなく、通常のように動く能力を取り戻すように設計されています。モーションエクササイズの良い範囲の1つは、頭の上に腕を上げる必要があります。これらの別のエクササイズでは、肩をやり取りする必要があります。これらは激しいエクササイズではありませんが、必要な動きを取り戻すために重要です。少なくとも1日おきにこれらのタイプのエクササイズを行います。

   強度構築演習

   • ウェイトを使用することは、強さを維持または増加させる良い方法です。筋肉が関節にサポートを提供できるため、硬い関節があるときは固体の筋肉の基礎を持つことが重要です。レッグプレスマシンの使用やプルアップの実行など、エクササイズを強化してみてください。関節が腫れ始めたり、痛みを感じていない限り、これらの運動を1日おきに行います。エクササイズセッションの強化の間に数日休みます。

   有酸素運動

   • エアロビクスなどの有酸素運動は、硬い関節を治すために必要な他の種類のエクササイズを行うためにより多くのエネルギーを持つことができるため、効果的なエクササイズです。しばしば硬い関節も痛みを伴う関節であるため、あなたが行う有酸素運動はあなたの関節に多くの余分な圧力をかけるべきではありません。

     水泳は、影響を受ける関節のいずれにもドキドキしていないため、硬いまたは痛い関節のための優れた有酸素運動です。同様に、自転車はもう1つの良い運動です。最良の結果を得るには、セッションあたり20〜30分間、週に3回有酸素運動をしてみてください。あなたの関節がその数分間運動するのが痛い場合は、それぞれ10〜15分の2つのセッションに有酸素運動を分割できます。

   その他の動き

   • 基本的に、あらゆる種類の動きは、特に動きが関節に大きな圧力をかけない場合、硬い関節を緩めるのに適しています。太極拳やヨガなどの活動は、より多くの剛性や損傷を引き起こすことなく、バランスを築き、関節を動かすのに役立ちます。