股関節置換手術後のリハビリエクササイズ

等尺性エクササイズ

• 等尺性トレーニングは脚の筋肉を強化し、他の股関節置換エクササイズへ移行できる基礎を作ります。リハビリ期間中に継続して行い、筋肉への血流も促進します。

  ※尻筋の締め付け：仰向けに横になり、尻の筋肉を締めます。5秒キープし、ゆっくり離す。1時間に5回繰り返す。

  ※大腿四頭筋（太もも）の強化：仰向けに寝て、膝を伸ばすように太ももの筋肉を締めます。5秒キープし、リラックス。繰り返す。

  ※ふくらはぎ・足底筋の強化：平らな面に横になり、ふくらはぎと足底の筋肉を同時または別々に締めます。5〜10秒保持し、ゆっくり緩める。

その他のエクササイズ

• 股関節伸展：椅子に手をかけて立ち、手術側の脚を後方へ持ち上げます。背筋を伸ばしたままキープし、元に戻す。これを数回繰り返す。

  脚上げ：仰向けに寝て、太ももの筋肉を締めながら脚を床から持ち上げます。可能な限り高く上げ、5〜10秒保持。その後ゆっくり下ろす。繰り返す。

エアロバイク（固定自転車）

• 米国整形外科学会によれば、エアロバイクは股関節の柔軟性向上と筋力回復に効果的です。まずシートの高さを調整し、手術側の脚がほぼ伸び、ペダルに足が軽く触れる位置に設定します。足をストラップに入れ、逆回転でゆっくり2分間漕ぎ始めます。約4週間同様の負荷で続けた後、前回転へ切り替えます。目標は週3回、20〜30分のサイクリングです。

水中エクササイズ

• 水の浮力は関節への衝撃を軽減し、リハビリに最適です（ワシントン大学整形外科・スポーツ医学部推奨）。腰まで浸かった状態でプールサイドを掴み、手術側の脚を横に上げる股関節外転運動を行います。保持後、元に戻す。次に、プールサイドを掴んだまま脚を前方に軽くキックし、ゆっくり戻す。最後に、足が底につくようにプールの周囲を歩く水中ウォーキングを行います。痛みが少なく、筋肉への負担も軽減できます。