股関節交換エクササイズ

股関節交換エクササイズは、新しい股関節インプラントで完全に機能する生活を送る準備をします。彼らは、手術直後と回復中に行うことができる単純な強化エクササイズから、股関節の可動域を増やす柔軟性運動に至るまで、色域を実行します。すべてのエクササイズが組み合わさって、あなたが楽しめる新しい痛みのないライフスタイルを提供します。

1. 等尺性運動

   • アイソメトリクスは脚の筋肉を強化し、他の股関節置換術に進む能力を高めます。回復プロセスを通してそれらを行います。また、等骨測定は筋肉の循環を増加させます。

     お尻を締めます：横になっている間、お尻の筋肉を絞ります。 5秒間保持します。リリース。 1時間5回繰り返します。

     大腿四頭筋（太ももの筋肉）を強化する：快適な表面に向かって横たわっている間、膝の太ももの筋肉を締めます。 5秒間保持します。リラックス。繰り返し。

     ふくらはぎと足の筋肉を強化します。平らな表面に横たわっている間、これらの両方の筋肉を締めます。 5〜10秒間保持します。個別にまたは一緒に行うことができます。

   その他の演習

   • 股関節延長：立っている間、椅子に握ります。手術脚を後ろに持ち上げます。所有。背中をまっすぐにしてください。元の位置に戻ります。繰り返し。

     レッグリフト：背中に横たわってください。太ももの筋肉を締めながら、足を表面から持ち上げます。できる限り持ち上げてください。アメリカ整形外科医師アカデミーは、この職を5〜10秒間保持することを推奨しています。ゆっくりと足を表面に戻します。繰り返し。

   固定自転車に乗る

   • アメリカの整形外科アカデミーによると、股関節置換術の一環として静止した自転車に乗ることは、多くの点であなたに利益をもたらし、股関節の筋肉の柔軟性を高め、筋肉の強さを取り戻すのに役立ちます。正しい乗馬位置を持つことから始めます。シートレベルを調整します。正しい高さは、罹患した脚が可能な限りまっすぐになり、足がペダルに触れるポイントです。あぶみの中に足を滑らせ、後方にペダルを絞り始めます。そもそも緊張を使用しないでください。ゆっくりと2分間開始します。平均的な股関節置換患者は、このレベルに約4週間滞在します。その時点で、前方にペダリングを開始できます。あなたの目標は、週に3回、ステーションバイクに20〜30分間乗ることです。

   水の運動

   • 水は自然な浮力を提供し、陸上の活動よりも関節への影響が少ない。ワシントン大学の整形外科医学およびスポーツ医学によると、股関節交換運動をお勧めします。

     腰の深い水に浸している間、プールの側面を握ります。外科用の脚を横に持ち上げます - これは股関節外転作業です。所有。元の位置に戻ります。繰り返し。

     立っている脚キック：プールの側面をつかみながら、手術の脚をそっと前に蹴ります。優しく元の位置に戻します。繰り返し。

     ウォーターウォーキング：ウォーキングは重要な股関節置換術であり、媒体として水を使用すると、痛みが少なくなります。腰の深い水に浸しながら歩きます。プールの側面をつかみ、プールの境界線を歩きます。筋肉のひずみを避けるために、足がプールの底に触れることを確認してください。