筋肉の痙攣予防

多くの人々は、筋肉のけいれんとしても知られている筋肉の痛みを伴う不随意の収縮を経験しています。これらの筋肉のけいれんは、筋肉がある体のどこでも予期せず発生する可能性があります。何があなたの筋肉のけいれんを引き起こしているのか、そしてそれらをどのように治療し、予防するかを理解することが重要です。一部の予防的治療には、処方、食事の改善、または理学療法が含まれます。

1. 原因

   • 筋肉の痙攣は、外部運動、緊張した筋肉、脱水、電解質の欠如、脳性麻痺や多発性硬化症などの病気、または神経や脊髄の損傷など、さまざまな問題から引き起こされる可能性があります。筋肉のけいれんは、脳が筋肉に信号を送信して収縮し、完全に不随意で身体によって未婚のときに発生します。この収縮は、数秒から数分、または数時間まで続く可能性があります。このけいれんの影響と痛みも何日も残る可能性があります。チャーリーの馬のようなけいれんは、栄養不良や運動が多すぎるため、必須の電解質の人を枯渇させる可能性があります。嘔吐や吐き気も筋肉の痙攣を引き起こす可能性があります。

   一般的な筋肉けいれん

   • 最も一般的な筋肉のけいれんは、脚に収縮する筋肉であるチャーリーの馬です。この痛みに反応して他の筋肉が緊張し、筋肉のけいれんがさらに長く続くことが多いため、この筋肉を緩和することは非常に困難です。別の一般的な筋肉けいれんが腰部で発生します。これは、関節炎の形または弱い、過度の筋肉の兆候である可能性があります。疲れた筋肉は関節にストレスをかけ、炎症を引き起こします。

   予防と治療

   • チャーリーの馬を頻繁に経験し、主に真夜中に体験する場合は、子牛や他の脚の筋肉を頻繁に伸ばしてください。つま先を尖らせてあなたの側で眠るようにしてください、そして、シートをしっかりときつく入れないでください。サプリメントや食事を通して余分なカルシウムを摂取して、快適で大まかな靴を履いてください。これらの処方箋の多くは、夜間に眠り続けるのにも役立ちます。

     背中の痙攣については、運動プログラムの開始とピラティスなどのコアトレーニングの統合について医師に相談してください。ただし、痙攣をより頻繁にすることを避けるために、適切なテクニックを確保するためにトレーナーと協力してください。

     あらゆる種類の筋肉のけいれんについて、重要な予防治療は、果物や野菜が豊富な食事を食べ、脱水を防ぐために運動するときに十分な水を飲むことです。筋肉のけいれんに直面したら、必ずリラックスして深く呼吸してください。これは、筋肉も徐々にリラックスするのに役立つ可能性があります。