正しい姿勢の基本原則

姿勢とは、立っている時・座っている時・横になっている時に、重力に対して体をどのように保つかということです。正しい姿勢を習慣化すれば、バランスが保たれ、首や背中の痛み、慢性的な頭痛、疲労感などの不調を防げます。良い姿勢は、背骨の自然な三つのカーブ（頸椎の内側カーブ、胸椎の外側カーブ、腰椎の内側カーブ）を保つ『ニュートラルスパイン』を維持することが基本です。

正しい立ち姿勢

• 頭は上げ、顎は引いた状態を保ち、前後左右に長時間傾けないようにします。頭の上部を上から引っ張られているイメージで、耳たぶが肩の中央と一直線になるように意識しましょう。
• 肩は下げて後方に引き、胸を軽く張ります。へそは背骨に向かって引き寄せ、骨盤が前傾・後傾しすぎないようにします。
• 膝は軽く伸ばし、足の裏全体で体重を均等に支えます。足は平行にし、アーチをしっかりと保ちます。
• 長時間同じ姿勢でいるときは、こまめに体重移動や足踏みを行い、姿勢の変化を取り入れましょう。

正しい座位姿勢

• 背筋を伸ばし、肩を後ろに引いた状態で座ります。お尻は椅子の背もたれにしっかり付け、頭の上部が上に引っ張られるイメージを保ちます。
• 足は床にしっかりつけ、膝は腰と同じ高さかやや高くし、直角を作ります。必要に応じてフットレストを使用しましょう。
• 腰椎のカーブを維持するために、腰の後ろに小さなタオルやクッションを置くと効果的です。
• 体重は左右均等に両臀部に分散させ、脚を組むのは避けます。30分ごとに姿勢を変えることを心がけてください。

正しい寝姿勢

• 寝るときもできるだけニュートラルスパインを保ちます。マットレスがたわんでいないか確認し、枕は1つだけ使用して首と背骨を一直線に保ちます。
• 仰向けで寝る場合は、膝の下に枕やクッションを置くと腰のカーブが保たれます。横向きで寝る場合は、膝の間に枕を挟み、腰への負担を軽減します。
• 必要に応じて、マットレスの下に板を敷くと硬さが増し、姿勢保持に役立ちます。
• うつ伏せや膝を胸に引き寄せた状態での睡眠は避け、背骨の自然なカーブが維持できる姿勢を選びましょう。