良い姿勢の原則

姿勢は、立ったり、座ったり、横になったりしている間、あなたの体を重力に抑える方法です。バランスを保ち、首と背中の痛み、慢性頭痛、疲労、その他の問題の発達を避けるために、良い姿勢を実践する必要があります。良い姿勢では、背中の3つの自然な曲線を保持することを意味します。首の内向きの曲線、上部の外側の曲線、腰の内側の曲線を意味します。

1. 適切な姿勢

   • 頭を上げてあごを入れて、長期間にわたって頭を前に傾けることを避けます。誰かがあなたの頭の上からあなたを上に引っ張っていると想像してください。耳たぶは、肩の真ん中に沿っている必要があります。胸を突き出すと、肩が所定の位置に落ちる傾向があります。骨盤を前または後方に傾けることを避けながら、腹部ボタンを背骨に向かって動かします。頻繁に立ち位置を変更します。膝をまっすぐに保ち、足のアーチを支えてください。体重を足に均等に分配し、それらが平行であることを確認してください。

   適切な座り姿勢

   • 常に背中をまっすぐに座って肩を後ろに置き、お尻が椅子に触れることを確認してください。繰り返しますが、誰かがあなたの頭の上からあなたを上に引っ張っていると想像してください。足を床に平らにし、膝を腰で平らにすることができる椅子を使用してください。座っているときに3つのバックカーブすべてが存在する必要があるため、腰の曲線の後ろに小さな巻き上げられたタオルまたはクッションを置いて、それらを維持するのに役立ちます。両方の腰に体重が均等に分布していること、および膝が直角に曲がっていることを確認してください。あなたの膝はあなたの腰より均一またはわずかに高いはずです。必要に応じて、フットレストまたはスツールを使用してください。 30分ごとに位置を変更し、足を交差させないでください。

   適切な嘘の姿勢

   • 横になったり眠ったりするときは、常にニュートラルな背骨を維持するよう努めてください。マットレスがたるまないことを確認し、中性の脊椎を促進するために複数の枕を使用しないでください。必要に応じて、マットレスの下にボードを置きます。眠るときは、背中に枕を膝の下に置いて、膝の下に膝の下に置いたり、膝を曲げたり、腰の下にタオルや腰部を転がしたりすることで、常に曲線を維持してください。胸に膝を描いてお腹や側で寝ないでください。