膝を強化する方法

人々が老化するにつれて、彼らの関節は摩耗して弱くなります。膝関節は、長年にわたって引き継がれてきたすべてのドキドキを考えると、特に影響を受けやすいです。今後何年もの間、アクティブで生産的なライフスタイルを楽しむために、膝の強化が最重要です。

手順

1. 脚が上昇します

   • 1

     完全な座った膝のエクササイズ。椅子または頑丈なオブジェクトに座って、膝が所定の位置に閉じ込められるまで脚を伸ばします。もう一方の足がしっかりと床にあり、背面がまっすぐであることを確認してください。 20〜30秒間所定の位置に保持し、脚を床に戻します。同じ脚で3〜4回繰り返します。次に、もう一方の脚でプロセスを繰り返します。痛みが感じられる場合は、停止して医師に相談してください。

   • 2

     別の座った膝の運動を実行します。椅子に座っている間、片足が別の座席やベンチに置かれます。その脚を椅子やベンチから数インチ上げます。ポジションを10秒間保持し、前のポジションに戻ります。背中がまっすぐで、もう一方の足が地面にしっかりと植えられていることを確認してください。エクササイズを6〜7回繰り返してから、他の膝でプロセスを繰り返します。

   • 3

     厄介な位置で膝の運動を利用します。背中をしっかりと押して床に置きます。太ももの筋肉を収縮させ、右膝をまっすぐにします。痛みなしにゆっくりと足をできるだけ上げてから、床に戻します。これを6〜8回繰り返します。もう一方の脚で繰り返します。

   栄養

   • 4

     ビタミンCをたくさん入手してください。ビタミンCは、結合組織と関節を修復する際に体に特に役立ちます。オレンジ、グレープフルーツ、パイナップルはビタミンcの良い供給源です。

   • 5

     食事にビタミンEが豊富であることを確認してください。ビタミンEは、関節の軟骨を分解する酵素を妨げると考えられています。ほうれん草、ブロッコリー、ピーナッツ、マンゴー、キウイは、ビタミンeの優れた供給源です。

   • 6

     野菜と果物をたくさん食べます。果物や野菜が豊富な食事は、膝の修復を助け、エクササイズの強化をより効果的にします。