手首のひび割れた骨の運動

手首の8つの骨の1つまたは手首と半径の骨または前腕の間に亀裂が発生する可能性があります。人は、スポーツ、自動車事故、または転倒からひび割れた手首を維持することができます。年齢は、人々が年をとると骨がより脆くなるため、年齢も要因になります。キャストが取り除かれ、医師が亀裂が治癒したことを確認すると、手首と前腕の筋肉のリハビリを助けるために特定の運動を行うことができます。

1. 演習について

   • リハビリテーションの演習には、ストレッチングと筋力構築の両方の動きが含まれます。 ストレッチは、手首を再び動かすことに慣れるのに役立ちます。あなたの筋肉はおそらくきつくて柔軟性がありません。これらの筋肉を伸ばすのに時間をかけて、毎日これらのエクササイズを行います。筋肉の緊張を避けるために、強度構築の動きの前に常にストレッチエクササイズを行います。手首と前腕の筋肉に強度を構築するのに役立つエクササイズは、回復期間を短縮するのに役立ちます。

   ストレッチエクササイズ

   • 上下の手首の曲がり角：
     椅子に座って、負傷した手首を膝に当てます（手のひらを下に向けます）。手を開けた状態で下げて5秒間伸ばしてから、手を上に動かし、体に向かって引き戻して伸ばします。 10回の繰り返しを行い、手のひらを上にして同じ動きを繰り返します。

     左から右への手首の曲がり角：
     同じ座った位置（手のひらを向いて）を維持し、手を左に動かして伸ばします。 5秒間位置を保持します。次に、右に移動して伸ばします。このアクションを10回繰り返します。完全な動きと柔軟性を取り戻すために、すべての方向に手首を動かすことが重要です。

   強度構築演習

   • ボールエクササイズを除き、これらのエクササイズを毎週2〜3倍に制限します。 彼らは前腕でより多くの筋肉繊維を取り壊し、回復期間を必要とします。また、ダンベルを所有していない場合は、最後の2つのエクササイズにハンマーまたはスープ缶を使用してください。

     ボールスクイーズ：
     手のひらにゴム製またはテニスボールを絞ります。 5秒間保持してから、リラックスします。合計10回の繰り返しを実行します。この圧縮運動は、ひび割れた手首からの回復を支援できます。

     手首のカール：
     椅子またはベンチに座って、膝の上に手を置いてベンチに座ります（手のひらを上にします）。軽量のダンベルをつかみ、手の動きだけで下げます。前腕の筋肉を絞るとき、それを上げて体に向かって手を引っ張ります。 10回繰り返します。手首が強くなるにつれて、わずかに重いウェイトを使用してください。

     逆の手首のカール：
     この演習は通常の手首のカールに似ていますが、手のひらを下に置いてこのエクササイズを行うだけです。繰り返しますが、この運動で作業する伸筋筋肉として、軽量のダンベルを使用して、屈筋ほど強くありません（前の運動）。前と同じように重量を上げて下げて、動きの上部で筋肉を曲げます。 10回の繰り返しを行います。 （詳細と追加の演習については、以下の参考文献1と2を参照してください）