歩くときにすねのスプリントを避ける方法

シンスプリントは、アスリートに馴染みのある一種の痛みです。他の形態の運動に歩いたり、走ったり、参加したりするとき、シンボーンは脛骨を呼びましたが、カンは活動から過負荷になります。あなたがどのように、どこで歩くかを調整すると、トレーニング中にこの痛みを伴う状態を避けるのに役立ちます。

<ヘッダー>

必要なもの

• ウォーキングシューズ

もっと見せてください

手順

1. • 1

     サポートをスキップするサンダルやその他の履物の代わりに歩行に適したアスレチックシューズを着用してください。足を和らげ、強力なアーチサポートを提供するスニーカーは、歩いている間にすねのスプリントやその他の怪我を避けるのに役立ちます。あなたの走行距離を追跡してください。メイヨークリニックは、靴に350〜500マイルを置いた後、新しいスニーカーを購入することをお勧めします。

   • 2

     特に長い間運動していない場合は、小さな距離を歩き始め、徐々に完全なトレーニングに積み上げます。国立衛生研究所は、あなたのエクササイズプログラムを突然強化することで、すねの副木を悪化させる可能性があることを説明しています。ゆっくりと始めることで、痛みを伴う問題を避けることができるかもしれません。

   • 3

     散歩を始める前に、強化されたエクササイズでウォームアップしてください。つま先の上に立って、数秒間、またはできる限り位置を保持し、地面に足の唯一を持って通常の位置に戻ります。このタイプのストレッチは、磨きを強くし、運動中にすねのスプリントを取得するリスクを軽減する可能性があります。

   • 4

     草が茂ったエリア、ゴム製の全天候型のトラック、硬い舗装の代わりに砂浜のビーチなどの柔らかい表面を歩きます。メイヨークリニックは、運動中の激しい影響がshinスプリントにつながる可能性があることを示唆しています。