足底筋膜炎の救済

足底筋膜炎は、足底筋膜の炎症によりかかとの痛みを引き起こします。これは、つま先の底をかかとの骨につなぐ組織の帯です。あなたが女性である場合、あなたは状態を発症する可能性が高く、硬い表面を歩いたり、立ったり、ランナーであるか、高いアーチまたは扁平足を持っている仕事をしてください。足底筋膜炎の痛みを和らげるために、在宅ケアの救済策と治療が使用されます。

1. 在宅ケア

   • 痛みがひどい場合は、炎症を沈めるために数日間できるだけ歩くことを避けたいと思うかもしれません。その間、毎日3、4回、足に氷を塗ります。アイスは、氷のパックで足に塗ることができ、筋肉をマッサージするためにかかとを前後に転がす冷凍紙カップに入れます。市販の鎮痛剤と相まって、氷は痛みを和らげるのに効果的です。

   演習

   • 足の運動は、ふくらはぎの筋肉、足底筋膜、アキレス腱を伸ばすことで痛みを軽減する可能性があります。タオルカールは、足の筋肉を強化するために使用される1種類の運動です。足を伸ばして床に座っている間、足の裏にタオルを中央に置きます。つま先を丸くしながら、タオルを体に向かって引っ張ります。つま先でコインや他の小さな物体を拾うことは、足に強さを築くのにも役立ちます。医師は、子牛の筋肉の柔軟性を伸ばして増やすためにエクササイズを行うことをお勧めします。

   靴、スプリント、アーチサポート

   • 適切なアーチサポートで正しいサイズの靴を購入すると、足底筋膜炎の痛みを和らげるのに役立ちます。ランニングシューズや、クッション付きのソールを備えた他の種類の靴を履くと、長期間歩いたり立ったりすると、痛みを軽減する可能性があります。平らな足がある場合は、モーションコントロールシューズが役立つ場合があります。これらの靴には、歩くときに足が内側に回るのを防ぐアーチが長くなっています。

     スプリントは夜に着用して、睡眠中に足首を中立的な位置に保持します。一部の副木は筋膜と子牛の筋肉を伸ばし、筋膜が完全に拡張されている間に治癒が起こります。アーチは、アーチに追加のサポートが必要な場合、アーチにスポーツテープを適用し、装具を着用することが役立ちます。アーチサポートは、麻薬や食料品店で購入でき、装具やカスタムメイドのアーチサポートよりも安価です。どのタイプのアーチサポートを使用していても、アメリカの家族アカデミーは、歩くのに快適な柔らかく密な素材で作られた製品を選ぶことをお勧めします。

   治療

   • 他の治療方法が痛みを和らげない場合、医師はイオン膜症を提案するかもしれません。これは、局所コルチコステロイドを痛みのない電流で足組織に駆り立てる手順です。コルチコステロイドも足に直接注入することもできます。足底筋膜炎が慢性状態になる場合、体外衝撃波療法が必要になる場合があります。この療法は、かかとに音波を誘導することにより、癒しを刺激します。重度の場合、かかとの骨から筋膜を放出するために手術を推奨する場合があります。手術はあなたのアーチを弱める可能性があり、他の治療方法が失敗した場合にのみ使用されます。